Preparador Elon Júnior traz dicas de exercícios que favorecem preparo físico para o Teste de Aptidão Física do Concurso de soldados temporários do Cbmerj.
Seguindo a nossa série de dicas preparatórias para quem irá prestar o Concurso de Soldados do Corpo de Bombeiros do Rio de Janeiro, é hora de falar da preparação física. Os futuros candidatos a uma das 2.554 vagas temporárias para o Quadro de Soldado, precisam estar atentos à segunda etapa de avaliação, que tem grande importância, já que a profissão exige preparo físico em alto nível. Estamos falando do Teste de Aptidão Física.
Mas, se você está se achando fora de forma para ser soldado do CBMERJ, não se preocupe! De acordo com o preparador físico Elon Júnior, que também é oficial do Corpo de Bombeiros, consultor de bancas organizadoras e autor do livro “TAF para Concursos”, a corporação não discrimina pessoas por conta do porte físico ou em função do gênero. Afinal, a seleção dos candidatos se dá mesmo pelo desempenho em todas as fases de avaliação do concurso, entre elas, o TAF.
Como foi o TAF em concursos anteriores?
Apesar deste ser o primeiro concurso para a contratação de temporários do CBMERJ, os candidatos podem, sim, buscar como parâmetro seleções já realizadas pelo órgão. O preparador Elon recomendou como exemplo o concurso de 2014 para Soldado Combatente. Outro edital que vale se basear é o de guarda-vidas, com TAF realizado em 2015, que cobra os mesmos exercícios do último concurso de soldados combatentes. Confira:
Edital de Guarda-Vidas 2015:
Ainda não se pode afirmar, com certeza, se o edital de temporário seguirá esses mesmos índices, o mesmo tempo-limite para a conclusão do exercício e as mesmas tentativas. Porém, é bem provável que esses mesmos cinco exercícios sejam cobrados no concurso de temporários.
Ainda que reconheça a importância de cada um deles para o resultado final do Teste de Aptidão Física, Elon Júnior alerta para três exercícios que possuem um índice de reprovação muito grande, chegando a ser superior a 40% segundo o próprio preparador:
- Corrida de Resistência, que possui os maiores índices de reprovação;
- Barra fixa, devido à dificuldade de execução com a pegada pronada;
- Natação, por requerer um tempo elástico para o aprendizado e ganho de performance.
Dicas de preparação para cada exercício
Ao convocar o preparador Elon Júnior, pedimos a ele que oferecesse algumas dicas importantes para os candidatos se prepararem com eficiência em cada um dos exercícios que poderão ser cobrados no concurso de temporários para o Quadro de Soldados. À começar pela corrida de velocidade e a corrida de meio fundo.
Segundo ele, há estímulos (treinos) que são comuns e distintos entre cada uma das modalidades de corrida. Entre os treinos indicados por ele estão: corrida contínua, fartlek (jogo de velocidade em que o corredor pode variar entre ir mais rápido e mais devagar), intervalado e tiros.
No caso dos abdominais, a recomendação indicada para o candidato conseguir ter resistência muscular e atingir as repetições necessária é não treinar somente o protocolo exigido no edital.
“Importante para ter força e resistência abdominal são os trabalhos de contração isométrica e séries de abdominal supra, infra e oblíquo”, afirma Elon Júnior.
No segundo exercício que mais reprova concurseiros, é importante adquirir força nos membros superiores, no tronco e também a palma das mãos para realizar as repetições cobradas no teste da Barra Fixa. Aqui, o nosso especialista indica: Flexão sobre solo (dinâmica e estática), puxada no TRX e/ou paralelas, apertar bolinha de tênis ou hand grip, se pendurar na barra em contração isométrica com os braços estendidos e flexionados.
Por fim, na prova de Natação, Elon Júnior reconhece a importância do candidato treinar em meio líquido, devido ao gesto motor de um nado se diferenciar muito de outros exercício. Mas ele sugeriu também alguns treinos que podem ser realizados fora d’água:
“Trabalho de força com tração (elástico), simulando a braçada na posição de prancha é muito eficaz”.
Como recuperar o “corpo” perdido?
Se você pretende disputar as vagas de soldados combatentes, motorista, guarda-vidas e técnico de enfermagem, mas que andou meio parado nos exercícios físicos em função das restrições de circulação impostas pela pandemia do Coronavírus, é possível, sim, recuperar o tempo perdido, ou melhor, o corpo perdido, e conseguir o preparo necessário rumo ao TAF. O preparador Elon Júnior reforça essa verdade:
“A Dica principal é fazer uma avaliação médica para atestar que está com a saúde em dia para praticar uma rotina de exercícios físicos, outra dica importante é procurar orientação de um especialista em Treinamento Físico para o TAF e por último começar a partir de amanhã (de preferência) com base nos últimos editais”.
Para quem está evitando ir treinar em parques ao ar livre e em academias, o preparador recomenda uma série de exercícios que podem ser feitos dentro de casa. As dicas listadas abaixo também foram indicadas por meio de vídeos no canal do nosso especialista no Youtube: @elonjuniorprofessor:
- Corrida: Faça corrida no mesmo lugar por um determinado tempo (10’ a 20’), pule corda, troque elevador pelas escadas;
- Abdominal e flexão: se consegue fazer em qualquer lugar da casa, basta um edredom para proteger a coluna e o cóccix.
- Realizar agachamentos, saltos, bíceps e tríceps (Garrafas e/ou sacos de alimentos).
- Natação para quem não tem em casa, ficará um pouco prejudicado, mas o mar é uma alternativa.
Por fim, o concurseiro que pretende atuar no Corpo de Bombeiros do Rio de Janeiro, mesmo que seja para assumir uma função temporárias (por até oito anos no máximo, segundo a lei que institui o SMTV), a dica primordial é darem atenção especial ao preparo físico, já que segundo o preparador Elon, o TAF é 10% do desafio físico que eles enfrentarão na corporação:
“As atividades fins da corporação requer que o militar esteja bem fisicamente e mentalmente pois os eventos (sinistros/adversidades/ocorrências), por muitas vezes consomem um grande período de tempo para solução definita, o que pode acarretar complicação tanto para o militar fora de forma, assim como para toda equipe”, conclui Elon Júnior, desejando boa sorte aos candidatos e deixando aos nossos leitores um dos lemas do Corpo de Bombeiros: “Vidas Alheias e Riquezas Salvar”.
