5 truques comprovados para vencer a procrastinação na hora de estudar para concursos

Se você é daqueles que acha que sempre pode deixar para amanhã a aula que poderia assistir hoje, confira esses truques para vencer a procrastinação de uma vez por todas!

Você senta para estudar e as notificações começam a saltar na tela do celular. “Vou dar só uma olhadinha”, você pensa. Depois de alguns minutos perdidos, bate a fome e você decide comer alguma coisa antes de começar a estudar de fato. E enquanto faz um lanche, não faz mal assistir só um episódio da sua série favorita, né? Afinal, os livros e videoaulas não vão fugir. Assim, você vai emendando uma coisa na outra e, quando se dá conta, lá se foram preciosas horas em que você poderia estar estudando e você não fez nada que tinha planejado. E quando chega a noite você vai dormir com aquela sensação de que o dia não rendeu nada.

Se identificou? Essa situação está cada vez mais comum. Infelizmente a procrastinação tem se tornado cada vez mais presente na vida de todos nós. E como todo hábito, quanto mais a gente pratica, mais difícil fica de se livrar dele.

O nosso cérebro é, por natureza, um procrastinador. Ele gosta de economizar energia. E toda decisão gera um gasto energético. Então, por que fazer agora o que eu posso fazer depois? Você já deve ter se perguntado isso. O problema é que a gente vai se acostumando a jogar as tarefas importantes para depois e esse depois nunca chega. Na hora pode parecer bom trocar o estudo por alguns minutos nas redes sociais, ou por uma série na Netflix. Mas, a longo prazo, além disso te fazer perder tempo, o incômodo de ter tarefas acumuladas gera um enorme cansaço mental.

Procrastinar traz diversos malefícios para o estudante

A procrastinação gera diversos malefícios para o estudante. Além da sobrecarga, de depois ter que dar conta de toda a matéria em um curto espaço de tempo, a pressão do prazo gera ansiedade e estresse. E já é comprovado os efeitos devastadores do estresse na nossa saúde física e mental. Além disso, estudar sob pressão dificulta nossa capacidade cognitiva e de atenção, fazendo com que a chance de cometermos erros seja maior. Resumindo, deixar para depois o que pode fazer agora, nunca é uma boa estratégia.

Por que procrastinamos?

Como já dito, nosso cérebro é um procrastinador por natureza. Cada vez que tomamos uma decisão, um processo ocorre no nosso cérebro. E duas áreas do cérebro se destacam nesse processo: a amígdala (estrutura que processa nossas emoções e controla nossa motivação) e o córtex cingulado anterior dorsal (estrutura que, resumidamente usa as informações da amígdala e decide que ação o corpo tomará. Essa área é responsável por bloquear emoções e distrações concorrentes, ou seja, é a parte anti procrastinação do cérebro).

Pesquisas descobriram que, quando os indivíduos têm uma amígdala maior e mais desenvolvida ou quando existe uma conexão fraca entre a amígdala de um indivíduo e seu córtex cingulado anterior dorsal, fica mais difícil tomar uma decisão rápida e certeira.

Entretanto, a neurociência também já descobriu que nosso cérebro pode ser moldado. Então, esse padrão cerebral pode ser alterado; especialmente se você estimular corretamente seu cérebro.

Como parar de procrastinar?

Uma vez que você entende como a procrastinação se origina no seu cérebro, e tem as ferramentas certas para interferir nisso, você consegue quebrar esse padrão negativo, que só gera prejuízos. E acredite: fazer isso é mais simples do que você imagina.

Existem alguns truques que te ajudarão a driblar seus instintos e parar de procrastinar. Confira a seguir que truques são estes!

1 - Nunca sente para estudar estando cansado

Nosso cérebro é uma máquina super inteligente, que fará de tudo para que a gente economize energia. Isso porque, lá atrás, quando tínhamos que caçar nosso próprio alimento, nunca sabíamos quando seria nossa próxima refeição. Sendo assim, nosso cérebro aprendeu a economizar energia. 

Então, ele sempre irá optar pelo caminho mais fácil. Quando estamos cansados, com pouca energia, e temos duas opções na nossa frente “assistir uma vídeo aula de Direito Constitucional ou comer brownie”, o que você acha que nosso cérebro vai escolher? Por isso dormir bem e se alimentar adequadamente são tarefas essenciais na rotina do estudante. Principalmente quando você está estudando para um concurso público, onde tende a passar horas debruçado sobre os livros.

2 - Estabeleça metas claras

Seguindo o mesmo princípio de economia de energia, seu cérebro vai optar pelo que é mais fácil. Então estabeleça metas claras e possíveis de cumprir. Antes de começar a estudar, faça um planejamento, entenda o que você vai fazer cada dia, separe o material que vai precisar. Enfim, deixe tudo “mastigado”. Aí na hora de estudar, de fato, vai ser só sentar e estudar, sem outras preocupações.

3 - Estabeleça prazos mais curtos para cumprir suas metas

Quem vive procrastinando tarefas relacionadas aos estudos, porque pensa que ainda falta muito para a prova, deve estabelecer prazos mais curtos para atingir suas metas. Se, por exemplo, eu sei que tenho 8 meses para dominar as matérias do edital, eu acabo fazendo minha mente alocar todo esse tempo para isto. Por isso, é uma boa ideia se dar prazos mais curtos, assim você engana seu cérebro e dá menos tempo a ele, se forçando a realizar mais coisas em menos tempo.

4 - Invista em atividades de controle do estresse

Se estressar de vez em quando é natural. Mas níveis elevados de estresse por um período grande de tempo é extremamente prejudicial. Quanto mais estressado você estiver, mais difícil será escolher conscientemente o que vai fazer. Isso porque o estresse é um estado alterado do cérebro e serve para nos livrar de situações de perigo. Então, uma pessoa que está sempre estressada, não vai conseguir focar nos estudos da mesma forma que uma pessoa relaxada consegue. A atenção dela estará em outro lugar.

Saber que em breve terá uma prova que pode mudar sua vida e que estará concorrendo com milhares de candidatos, já é motivo suficiente para algumas pessoas perderem o sono. Mas não esqueça: o estresse é um dos maiores inimigos do concuseiro. Por isso é importante investir em atividades relaxantes, controlar a respiração e meditar. Confira aqui outras maneiras de se livrar da ansiedade e do estresse.

5 - Encontre sua motivação

Quando estamos motivamos tendemos a procrastinar muito menos. Por isso, é necessário encontrar algo que te motive. Pode ser o salário, a estabilidade, tudo que você vai poder fazer depois que conquistar sua vaga...

Sabe quando estamos iniciando algo, que vamos cheios de energia? É esse estado que você precisa manter. Só que, com o tempo, quando a coisa deixa de ser uma novidade, é como se nossa “bateria” fosse acabando, não é? 

Mas concurseiro de verdade sabe que, ao estudar para concurso público isso não pode acontecer. Quem quer ser um concursado só pode parar de estudar depois de ver seu nome no diário oficial. Então, seja criativo e encontre novas maneiras de deixar o estudo mais atraente e de se manter motivado! Se não sabe como começar, separamos aqui algumas dicas sobre como se manter motivado.