Saiba como vencer a ansiedade enquanto aguarda a publicação do edital e a prova do seu concurso!

Devido à epidemia do novo coronavírus e às recomendações para evitar aglomerações, os cronogramas de diversos concursos sofreram alterações, a fim de garantir a segurança dos candidatos. 

O maior desafio para os concurseiros neste momento é controlar a ansiedade. A expectativa pelos editais já costuma deixar as pessoas ansiosas. Juntando isto à situação de isolamento social que estamos sendo submetidos para diminuir os índices de contágio da Covid-19, o problema agrava-se. Segundo um editorial publicado no periódico científico The New England Journal of Medicine, um dos mais respeitados no mundo, pessoas em quarentena já vêm apresentando quadros de estresse, depressão, medo, raiva e tristeza profunda. 

Extinguir a ansiedade é algo impossível, uma vez que ela é uma emoção de base, que ocorre quando o indivíduo se vê em uma situação de perigo. O que pode ser feito é controlar essa ansiedade quando ela for extrema a ponto de atrapalhar a vida da pessoa. Para te ajudar a controlar a ansiedade neste momento, separamos algumas dicas dadas por especialistas na área de saúde mental. Confira!

1 - Veja os adiamentos como oportunidade de se preparar melhor

Tudo depende do foco que você dá. Os adiamentos, tanto da publicação do edital quanto da aplicação das provas, devem ser vistos com bons olhos pelos candidatos. Os concurseiros devem olhar esse período como uma oportunidade para intensificarem os estudos. Quanto mais tempo de estudo, mais preparado você estará para realizar a prova. Use essa adrenalina a seu favor,  em vez de fugir do problema e desistir do que você tanto quer. 

2 - Pratique atividades físicas regularmente

Mesmo em casa, exercite-se! O exercício físico faz bem pra sua mente e pro seu corpo. Isso porque libera substâncias que ajudam a diminuir os níveis de stress e ansiedade e elevam a sensação de prazer. Uma caminhada no quintal, alguns minutos pulando corda, ou dançar no seu próprio quarto, já são suficientes para te dar mais calma, foco e disposição para estudar. 

3 - Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada. 

Uma alimentação equilibrada e saudável não é apenas benéfica para a saúde do corpo, como também para a saúde mental.Uma dieta contra ansiedade deve incluir alimentos ricos em nutrientes como magnésio, ômega-3, fibras e triptofano. Para isso, você pode incluir no seu cardápio, por exemplo, banana, aveia e chocolate amargo.

4 - Medite

A meditação irá te ajudar a controlar os níveis de ansiedade e estresse, além de fortalecer bastante seu sistema imunológico. Para praticá-la, escolha um lugar confortável e silencioso da sua casa e o melhor horário para você. Feche os olhos, relaxe, concentre-se apenas em sua respiração. Procure não controlar nada. Apenas observe os pensamentos que vem e vão. Com o passar dos dias você perceberá que a ansiedade se torna cada vez menor e a mente cada vez mais tranquila.

5 - Respire

Respire fundo! Ainda está ansioso? Respire de novo. E de novo. E quantas vezes você sentir necessidade, até se acalmar. Quando sentir que está nervoso respire fundo. Isso fará com que seu cérebro “acredite” que você está calmo - já que quem está calmo respira mais lenta e profundamente. A Ansiedade e estresse geram respiração ofegante, por isso, retomar  o controle pode, no caminho inverso, acalmar sua mente. 

6 - Siga práticas de higiene do sono

A higiene do sono é um conjunto de boas práticas que devem ser realizadas antes de dormir, com o objetivo de ter um sono de qualidade. Entre elas estão: deixar dispositivos eletrônicos longe da cama, procurar deitar sempre no mesmo horário, deixar o quarto na temperatura ideal (nem quente e nem frio demais), diminuir o uso de luzes pelo menos meia hora antes de deitar, escurecer completamente o ambiente na hora de dormir e procurar não levar trabalho para a cama (sua mente precisa associar que cama é lugar de dormir).

A diminuição do tempo de descanso é algo comum atualmente. Trabalhamos cada vez mais e dormimos cada vez menos. Mas uma boa noite de sono é essencial para a saúde.  Quando não dormimos o suficiente, o metabolismo fica mais lento. Desse modo, o corpo entende que é necessário economizar energia, o que prejudica as funções físicas e mentais durante o dia.

Além disso, o sono é fundamental para o seu aprendizado. Afinal, uma das funções do sono é a consolidação da memória. De nada adianta se matar de estudar e não dormir direito. Porque você não vai consolidar o que foi estudado e a informação irá se perder. 

Também é durante o sono que o corpo recarrega as energias. 

Em suma, dormir bem te ajuda a ter disposição, vitalidade, bom-humor, a aprender melhor e a manter seu sistema imunológico funcionando bem.

7 - Estabeleça uma rotina que você possa cumprir

Estabeleça uma rotina de preparação que você seja capaz de cumprir neste momento! Mesmo que as mudanças provocadas pelo isolamento te impeçam de dedicar tantas horas aos livros e videoaulas, busque uma maneira de manter uma rotina diária de estudos. Defina uma meta que você possa cumprir! Isso ajudará a aumentar o foco, a concentração e, consequentemente, baixar a ansiedade. Depois, volte firme quando o edital estiver aberto. 

8 - Atenção às notícias que você consome

Informação também é uma forma de se “alimentar”. E, assim como os alimentos, as informações podem te nutrir ou te envenenar. Então, muita atenção às informações que você consome. O importante nessa pandemia é filtrar o que chega até você. Leia e assista o suficiente para se informar e somente em fontes confiáveis. Evite ficar lendo, relendo ou assistindo notícias a respeito de mortes ou de situações que você não pode evitar. Isso só vai gerar mais angústia e ansiedade. Foque mais na saúde e menos na doença!