Entenda como o sono regular pode ser benéfico durante a jornada de preparação para um concurso público.
Sabemos que muitos concurseiros, na ânsia de dar conta de todo o conteúdo exigido em um concurso público, chegam a virar madrugadas adentro estudando muito, e acabam abdicando do sono, pelo que acreditam ser uma boa causa. Porém, já é comprovado que quem dorme poucas horas por muitos dias seguidos, acaba não tendo o resultado esperado quando o assunto é aprendizado.
Os malefícios da falta de sono todos já conhecemos e, pelo menos uma vez na vida, já experimentamos alguns deles: cansaço, dor de cabeça, mau humor, dores no corpo, dificuldade de concentração, falta de memória. Então, hoje, vamos focar mais nos benefícios de uma boa noite de sono do que o malefício da falta dele.
O cérebro humano é uma máquina que não para de funcionar nem quando dormimos. E é nesse momento que ele trabalha para que nossas memórias fiquem retidas definitivamente.
A chamada memória de curto prazo é um armazenamento provisório de informações no cérebro para a realização de nossos processos cognitivos. No caso dos concurseiros, por exemplo, são os conteúdos estudados nas aulas, os conhecimentos obtidos nos simulados, os exercícios, entre outras estratégias de aprendizagem. E o papel do sono, nesse sentido, é fundamental para a consolidação dessas memórias, ou seja, para que elas virem memórias de longo prazo.
Sendo assim, podemos dizer que, o aprender uma habilidade nova, a informação fica armazenada com maior facilidade se o estudante tirar um “cochilo” logo em seguida. Então, caso isso seja possível para você, invista no cochilo pós estudo!
Mas de que forma o sono consolida informações?
O sono tem basicamente duas fases: o sono REM (do inglês, rapid eye movement) e o sono não REM (NREM), que ficam se alternando ao decorrer da noite. A primeira fase do sono é a não REM, com seus quatro estágios, e logo depois vem a fase REM, juntamente com o sonho.
Quando dormimos bem, atingimos o estágio final, o sono REM, que está relacionado à aquisição de memórias de procedimentos; assim, caso surjam interrupções constantes durante o sono, fica difícil para o indivíduo consolidar as habilidades que adquiriu no dia. Por outro lado, sonecas de 15 minutos a 1 hora apresentam apenas os estágios do sono NREM, que estão diretamente relacionados à consolidação de memórias declarativas, que estão relacionadas aos eventos e episódios marcantes.
Portanto, isso reforça o impacto para o processo de aprendizagem, até mesmo para evitar que o sono bata justamente na hora de estudos. Já escrevemos a respeito dessa problemática, pois quando a enzima ATP (trifosfato de adenosina) se converte na enzima ADP (adenosina bifosfato), a atividade cerebral fica mais lenta, nos trazendo uma sensação maior de sonolência.
Por isso que para o estudante cuidar do sono é tão importante quanto estudar ou cuidar do físico. Fique atento à saúde do seu sono, durma a quantidade que for necessária para você se sentir bem (seja 7h, 8h, ou até 10h, se for o caso) para você não desperdiçar a chance de conseguir o ingresso no serviço público!
