Crise de ansiedade pré-prova? Saiba como vencê-la!

Veja como identificar os sintomas de uma crise de ansiedade às vésperas de um concurso públicos para poder controla-los e se manter focado no seu sonho!

Os dias que antecedem às provas de um concurso público costumam ser os mais tensos de toda a trajetória de preparação para uma pessoa que assumiu esse desafio. Nesse momento, várias indagações surgem: será que estudei todo o conteúdo necessário? Estou de fato pronto para esse concurso? E se der branco na hora da prova? Tantos questionamentos acabam por desencadear um dos males psíquicos mais recorrentes dos tempos modernos: as crises de ansiedade.

Especialmente durante a pandemia do Coronavírus, inúmeras pessoas têm sofrido desse transtorno. Um estudo realizado pelo Instituto de Psicologia da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (Uerj) nos primeiros meses de pandemia no Brasil, feito com 1.460 pessoas que vivem em 23 estados presentes regiões do país, revelou que os casos de ansiedade e depressão praticamente dobraram entre março e abril de 2020. E apesar da vacinação completa já ter contemplado boa parte da população adulta, no Brasil, especificamente, o alto índice de pessoas com crises de ansiedade e sintomas depressivos colocam o país no topo do ranking mundial, segundo pesquisa global liderada pela Universidade Estadual de Ohio (EUA).

Mas como identificar que uma pessoa está tendo crise de ansiedade?

Sabemos que quando nos aproximamos de um compromisso ou um marco importante em nossas vidas, como é o caso daqueles que se inscreveram em um concurso público, é normal ficar ansioso, ter aquele famoso “frio na barriga”. O que não é normal é essa ansiedade desencadear os seguintes sintomas:

Palpitação ou desconforto no peito;
Batimentos cardíacos e respiração aceleradas;
Sensação de falta de ar, sufocamento ou desmaio;
Suor;
Tremores e formigamentos;
Náuseas;
Calafrios;
Medo de perder o autocontrole, enlouquecer ou mesmo medo da morte.

Às vezes, não é preciso de um gatilho ou uma situação de extrema vulnerabilidade emocional para uma pessoa ter uma crise de ansiedade. No caso dos concurseiros, por exemplo, basta lembrar das provas em si para que as crises se iniciem. É preciso lembrar que há casos de pessoas que tiveram traumas e estresses que podem acarretar o estágio extremo de ansiedade.

E como controlar a ansiedade pré-prova?

Nas semanas que estão por vir, serão aplicadas provas de concursos públicos importantes, como o de escriturário do Banco do Brasil, o de assistente da Uerj, e para soldados e oficiais temporários do Corpo de Bombeiros do Rio de Janeiro. Para os concurseiros que vão passar por essas provas, e também para aqueles cujas provas estão distantes, sem previsão de acontecer, listamos cinco dias importantes para você controlar a ansiedade para não permitir que ela te atrapalhe na hora das provas.

1 – Não estude no dia anterior à prova

Os especialistas em concurso público e vestibular sempre recomendam: use a véspera da prova para DES-CAN-SAR! Se você se dedicou ao máximo durante toda a preparação para o concurso em que você se inscreveu e confia em si mesmo, não tem porque estudar no dia, ou mesmo na noite anterior à prova.

Ao estudar na véspera, pode ser que você crie dúvidas a respeito de assuntos já assimilados, o que pode te desestruturar mentalmente, elevando o seu nível de ansiedade.

Quer se sair bem no dia da prova? Então, descanse no dia anterior e durma cedo. Afinal, uma boa noite de sono ajuda a consolidar melhor todas as informações que você já possui na cachola. Se você deixar para dormir tarde, os riscos de você ficar mais cansado para a hora da prova são enormes.

LEIA TAMBÉM: Dormir bem para aprender melhor: funciona?

2 – Cuidar da alimentação é cuidar da mente também

Muitas pessoas descontam a ansiedade em uma barra de chocolate, ou mesmo num hambúrguer desses gigantes com uma carne bem suculenta. Num primeiro momento, esses alimentos podem ajudar a diminuir a ansiedade, porém, eles podem fazer mal à sua digestão e te deixar preocupado com uma possível “dor de barriga” justo na hora da prova.

Na véspera e no dia da prova, opte por alimentos mais leves, que possam saciar a sua fome e te deixar bem mais calmo. Um suco de maracujá, por exemplo, é a melhor pedida para quem precisa descansar bem na noite anterior. Já no dia da prova, tome um café da manhã reforçado, mas sem exageros, e não deixe de se hidratar antes e durante o teste.

3 – Chegue cedo ao local de prova

Assim como você montou seu planejamento de estudos antes das provas, você também deve se planejar para o que pode ocorrer no dia dos exames, para não haver contratempos que possam desencadear uma crise nervosa que o faça perder o horário de entrada no local de prova.

Separe o documento de identificação, a caneta esferográfica de tubo transparente, a máscara de proteção contra a Covid-19 e o álcool em gel com antecedência. Saia de sua residência o mais cedo possível, dependendo da distância entre ela e o local de prova, sempre prevendo possíveis atrasos no trânsito. E durante o trajeto até o local do exame, mantenha a calma, a serenidade e o otimismo.

4 – Não converse com os colegas de prova

Lembre-se que concurso público é uma competição em que todos estão disputando a mesma vaga. Sendo assim, por mais antipático que pareça, prefira não dialogar com os demais candidatos que vão estar na mesma sala de prova. Pois nem todos tiveram o mesmo ritmo de preparação, seja por falta de tempo, seja por não terem como investir em um cursinho preparatório, ou mesmo por que não tiveram a preparação mais adequada para o certame em questão.

Uma declaração mal-intencionada de um concorrente ou uma informação sobre um assunto que pode cair na prova de outro podem te deixar preocupado nos minutos que antecedem ao início da avaliação, e consequentemente, trazendo um grande desequilíbrio emocional.

5 – Esqueça o mundo à sua volta

Assim que o organizador autorizar a abertura dos cadernos de prova, foque toda a sua atenção em seu caderno. Ignore se o vizinho da carteira ao lado terminou a prova primeiro, não se distraia com o movimento de fora da sala (afinal, em função da pandemia, as salas de prova terão de manter as janelas bem abertas), não fique olhando para o relógio a cada cinco minutos, não dê atenção a mais nada, somente à prova.

E se uma questão parecer muito difícil ou trabalhosa de responder, passe para a próxima. Procure não perder muito tempo em uma só questão, pois isso pode te deixar nervoso para responder o resto da prova, além que pode ficar corrido para concluir todo o exame antes do horário de encerramento.

Concurseiro, não deixe que as crises de ansiedade te afastem do objetivo maior que é ingressar no serviço público. Em caso de episódios recorrentes, busque tratamento psicológico. Lembre-se que ao cuidar de você estarás cuidando do seu futuro.