Vai fazer concurso público e está com medo de que a ansiedade e o nervosismo te atrapalhem? Então aprenda a driblá-los na hora da prova!
Sempre que temos um evento importante se aproximando é normal começar a dar aquele friozinho na barriga. Quem nunca passou por isso, né? E em se tratando de prova de concurso público é a mesma coisa. Afinal, o candidato passou meses - às vezes, anos - se preparando pra esse momento. Então é praticamente impossível não ficar ansioso e com medo de que as coisas não saiam como o planejado.
E a ansiedade é algo natural; uma emoção que faz parte de nossas vidas. E todo ser humano, pelo menos alguma vez, já experimentou essa emoção. O problema é quando a ansiedade passa a sabotar o candidato e prejudicá-lo justo no dia mais importante: o dia da avaliação.
Questionando alguns de nossos alunos que já garantiram suas vagas em concursos públicos, sobre qual costumava ser a maior dificuldade deles durante os estudos, a grande maioria dizia que era conseguir controlar a ansiedade e manter a mente tranquila, tanto para focar nos estudos, quanto na hora da prova.
Então, se você é do time dos que fantasiam mil possibilidades das coisas darem errado, sofrem por antecipação, sonham que perderam o dia da prova, ficam suando frio e têm palpitações só de imaginar como será a avaliação, pode ser que sua ansiedade esteja fora de controle. Como nosso objetivo aqui é te ajudar a conquistar sua vaga no serviço público, conversamos com alguns especialistas e separamos as principais dicas para você aprender a controlar sua ansiedade e conseguir manter-se calmo na hora da prova. Confira a seguir o que você pode fazer para manter a calma nos dias anteriores e durante o exame!
1 - Não tente brigar com a sua mente
Entenda que a ansiedade é natural e, portanto, eliminá-la por completo é algo impossível. A ansiedade é uma emoção de base, que ocorre quando o indivíduo se vê em uma situação de perigo. E ela é uma emoção extremamente importante; é o nosso sistema de alerta nos preparando fisiologicamente para fugirmos, lutarmos, ou paralisarmos, como forma de garantir nossa sobrevivência e convivência com os outros e com o meio.
O que pode ser feito é controlar essa ansiedade quando ela for extrema a ponto de atrapalhar a vida da pessoa. Imagine como seria sua vida, se você pudesse se livrar daqueles medos infundados que ficam passando pela sua cabeça do nada, da insônia, da irritabilidade, da falta de concentração nos estudos, da dificuldade de memorizar o conteúdo que acabou de ler, das dores musculares, das dores de cabeça e de todos esses sintomas! Para um ansioso pode parecer impossível imaginar uma vida sem eles. Mas acredite: você pode!
O primeiro passo para isso é não ficar brigando com a sua mente, tentando afastar os pensamentos. Ao invés disso, procure se observar melhor; observar em que momentos os pensamentos negativos surgem; e acolher todo e qualquer pensamento que chegar à superfície da sua mente.
Quando perceber que está indo para esse lado de não acreditar em você, tente lembrar do quanto você estudou e se dedicou para se sair bem nessa prova. Faça exercícios de visualização (visualizando seu sonho já realizado: você assinando seu termo de posse ou já trabalhando no órgão que tanto sonha). Outra coisa importante é observar sua respiração e tentar controlá-la: quanto mais sutil a respiração, mais calmo você fica.
2 - Medite
A meditação é uma prática milenar e que recentemente, teve seus benefícios comprovados pela Ciência. Essa prática irá te ajudar a controlar os níveis de ansiedade e estresse, além de fortalecer bastante seu sistema imunológico. Para praticá-la, escolha um lugar confortável e silencioso da sua casa e o melhor horário para você. Feche os olhos, relaxe, concentre-se apenas em sua respiração. Procure não controlar nada. Apenas observe os pensamentos que vem e vão. Com o passar dos dias você perceberá que a ansiedade se torna cada vez menor e a mente cada vez mais tranquila. Se no início for difícil fazer isso sozinho, procure na internet vídeos ou podcasts de meditação guiada.
3 - Esteja preparado
Se você tiver se dedicado, de fato, aos esudos, suas chances de ficar tranquilo na hora da prova são maiores, porque você sabe que domina aqueles assuntos que serão cobrados. Por outro lado, quando o candidato estuda a matéria apenas superficialmente e vai despreparado realizar a prova, tende a ficar nervoso por não saber o que esperar.
4 - Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada antes e durante a prova
Uma alimentação equilibrada e saudável não é apenas benéfica para a saúde do corpo, como também para a saúde mental. Uma dieta contra ansiedade deve incluir alimentos ricos em nutrientes como magnésio, ômega-3, fibras e triptofano. Para isso, você pode incluir no seu cardápio, por exemplo, banana, aveia e chocolate amargo.
E não esqueça: a fome pode atrapalhar seu desempenho na hora da prova também. E a mente gasta muita energia durante uma prova. Portanto, no dia da prova é importante levar um lanche; principalmente alimentos que possam te dar energia de forma rápida, como frutas, mix de castanhas, barras de cereal, chocolate e até mesmo um sanduíche mais leve com vegetais. Levar uma garrafa de água para a prova também é muito importante, já que a hidratação junto com a ingestão dos alimentos adequados ajuda no bom desempenho.
5 - Descanse bem na noite anterior a prova
Cada um tem que avaliar como lida com a pressão de uma véspera de prova. Se tiver muito tenso, descanse. Estudar sem produtividade, só irá desgastar o psicológico. Se sentir que está tranquilo para o dia seguinte, faça uma revisão durante o dia e tenha uma boa noite de sono.
6 - Chegue cedo ao local de prova
Você deve conhecer pelo menos uma história de concurseiro quejá quase perdeu a prova por não se programar direito e chegar perto do horário de fechamento dos portões, não é mesmo? E você sabia que essa tensão de "será que vou chegar a tempo" é péssima para quem vai fazer uma prova em seguida? Isso porque a tensão e o estresse liberam substâncias na sua corrente sanguínea, como a adrenalina, que aceleram o corpo, preparando-o para "fuigir". Com isso você gasta muita energia à toa, o que pode atrapalhar seu desempenho na hora da prova.
Sendo assim, programar-se para chegar com antecedência ao local de prova te deixa mais tranquilo e pronto para canalizar sua energia para o que realmente importa: a resolução das questões da sua prova.
7 - Leia atentamente as questões
Leia atentamente as instruções contidas em cada questão e grife os pontos importantes. Só transfira a resposta para o cartão-resposta no final.
8 - Não fique olhando para o relógio a cada 5 minutos
Um dos maiores adversários dos candidatos é o tempo. Durante a prova, é comum que fiquem olhando para o relógio, com medo de não conseguir resolver todas as questões e preencher o cartão-resposta antes de encerrar o prazo. Mas quanto mais você fica olhando o relógio, mais tempo você perde e mais ansioso você fica.
Saber administrar o tempo na hora da prova é crucial, mas ficar olhando para o relógio entre uma questão e outra vai te atrapalhar muito mais do que ajudar. Então, uma boa estratégia para administrar o tempo sem gerar ansiedade é:
- começar a prova pelas disciplinas que você domina melhor;
- se não souber uma questão, não perca muito tempo nela. Pule e volte depois;
- estabeleça quantas questões você precia resolver em uma hora, por exemplo;
- leia as questões antes de ler os textos;
- faça simulados para chegar preparado no dia.
9 - Não se distraia prestando atenção nos demais concorrentes
Não deixe os demais concorrentes tirarem seu foco do que realmente importa. Não importa o que esteja acontecendo ao redor, concentre-se apenas na sua prova!
Agora que você já sabe como manter a calma na hora da prova, coloque essas dicas em prática e continue seus estudos. Para te ajudar a Degrau tem cursos presenciais, online e via Degrau Live.
