Confira as dicas que separamos para você se preparar para o Teste de Aptidão Física sem sair de casa!

O novo Coronavírus (Covid-19) vem afetando a vida de milhões de pessoas ao redor do mundo. E no último mês, nós, brasileiros, também já começamos a sentir o impacto da pandemia em nossas rotinas. Como já era esperado, a pandemia também impactou na realização de concursos públicos: publicação de editais, abertura de inscrições e provas tiveram suas datas alteradas. Parte dos órgãos e bancas já informaram, inclusive, que estão aguardando a pandemia passar para então divulgarem os novos cronogramas.

Consequentemente, toda essa situação também alterou a rotina de estudos dos concurseiros. Mas, como já falamos aqui diversas vezes, quem quer conquistar uma vaga no serviço público não pode deixar os estudos de lado e só voltar quando tudo isso passar. Lembre-se: seu concorrente está estudando diariamente. E no concurso público passa aquele que se dedicou mais.

Temos recebido muitas mensagens de alunos mostrando que continuam estudando e isso nos deixa muito felizes. Mas hoje queremos falar especificamente com aqueles que estão estudando para concursos da área de segurança pública, como PC-RJ (auxiliar de necropsia, técnico de necropsia, investigador ou inspetor), PM-RJ (soldado), e Guarda Municipal de Nova Iguaçu, por exemplo. Os que estão se preparando para estes concursos, não podem esquecer que, além das provas objetivas, essas seleções tem ainda uma outra etapa muito importante, também de caráter eliminatório e classificatório: o TAF (Teste de Aptidão Física).

Considerando que os candidatos costumam deixar a preparação física sempre para o último momento e que os índices de reprovação nesta etapa costumam ser muito elevados (cerca de 40% dos candidatos costumam ser reprovados), todo esse problema que estamos vivendo pode trazer algo positivo para esses candidatos, caso saibam aproveitar a oportunidade: mais tempo para se dedicar a preparação física. Portanto, use isso a seu favor! Não treinar, só porque as academias estão fechadas, pode ser um grande erro, que possivelmente te deixará entre os cerca de 40% reprovados no TAF.

Então, para ajudar você que está cumprindo o isolamento social e está se saindo bem com as videoaulas e lives, mas ainda não sabe como se preparar para o TAF sem sair de casa, separamos aqui algumas dicas. Confira!

1 - Use o peso do próprio corpo

2 - Baixe aplicativos de exercícios físicos

3 - Procure um profissional de educação física que dê orientações online

4 - Se não tem equipamentos, adapte o que tem em casa (garrafas de água no lugar de halter; sacos de arroz no lugar de caneleiras e por aí vai)

5 - Se mora em prédio, use as escadas

6 - Faça abdominais e flexões

7 - Ande no quintal, terraço, estacionamento ou dentro de casa

8 - Pule corda

9 - Se tiver condições, adquira pela internet um TRX (um equipamento com o qual você consegue trabalhar quase toda a musculatura que trabalharia em uma academia) 

 

Por fim, é preciso ficar atento às orientações que você encontra na internet. Verifique sempre se elas estão vindo de um profissional especializado.

Colocando algumas dessas dicas em prática você vai conseguir, pelo menos, o que é mais importante no momento: manter o condicionamento físico. Aí, quando a situação se normalizar, você volta à rotina normal de treinos e foca em conseguir melhorar sua performance.

Bom treino e boa sorte!