Concurso PC-RJ: candidatos já devem se preparar para o TAF

Segundo o preparador físico Filipe Pereira, preparação para o Teste de Aptidão Física deve ser conciliada com os estudos para as provas objetivas. Descubra o porquê!

Falta menos de um mês para as primeiras provas objetivas do concurso da Polícia Civil do Rio de Janeiro, com 400 vagas imediatas. No dia 5 de dezembro, os candidatos a perito legista e perito criminal irão inaugurar a maratona de provas que só terminará em 13 de fevereiro de 2022, quando serão aplicados os exames do sétimo e último cargo, o de investigador.

Apesar da proximidade da avaliação objetiva, os candidatos não devem retardar a preparação para o Teste de Aptidão Física, que é a etapa imediatamente seguinte aos exames objetivos. O professor e preparador físico Filipe Pereira defende a tese de que o candidato a um dos cargos da corporação deve conciliar os estudos teóricos com os treinamentos físicos:

“O principal de se entender é que na maioria das carreiras policiais e militares o condicionamento físico é de extrema importância para a carreira, não somente para a teste de entrada. Só por isso qualquer candidato que tenha este objetivo já deveria iniciar os treinos no momento em que opta por essas carreiras. Outro fator importante é a progressão do treinamento, que leva tempo. Então, quanto mais descondicionado o candidato estiver maior será o tempo necessário para estar apto a realizar a prova”.

Ele faz esse alerta pois muitos concurseiros que se inscrevem em concursos voltados para a área de segurança pública focam quase 100% nas provas objetivas, que merecem, sim, o máximo de dedicação possível, porém, abdicam da preparação para o TAF e deixam para inicia-la após prestar o exame intelectual. E como foi dito pelo professor, se o candidato deixar para depois a preparação para o TAF, poderá não ter tempo suficiente para criar um condicionamento físico adequado para o exame.

Orientações para os exercícios do TAF

De acordo com os editais publicados em setembro pela Fundação Getúlio Vargas, os candidatos masculino e feminino aos seis cargos serão avaliados por meio de quatro exercícios físicos. Cada um deles apresentam índices mínimos e tempo limite para serem cumpridos no dia do TAF. Veja abaixo:

TAF MULHERES			TAF HOMENS
Exercício	Índice mínimo	Tempo limite	Exercício	Índice mínimo	Tempo limite
Flexão de cúbitos (braços)	20 repetições	1 minuto	Flexão de cúbitos (braços)	30 repetições	1 minuto
Flexão Abdominal	25 repetições	1 minuto	Flexão Abdominal	30 repetições	1 minuto
Corrida de Velocidade	100 metros	22 segundos	Corrida de Velocidade	100 metros	20 segundos
Corrida de Resistência	2.000 metros	12 segundos	Corrida de Resistência	2.400 metros	12 segundos

Após conferir todos os detalhes sobre o TAF no edital, o candidato deve focar nesses quatro exercícios e se atentar com a forma em que está executando-os conforme está prescrito no edital, segundo as orientações do professor Filipe Pereira.

Sabendo dos exercícios que serão cobrados no TAF para auxiliar e técnico de necropsia, perito legista, perito criminal, investigador e inspetor, os candidatos devem ficar atentos a forma mais adequada para se preparar para cada um deles, de acordo com o especialista:

Prova de Flexão: “Para os testes de flexão, a progressão do treino deve seguir a seguinte ordem, na minha opinião:

1. Preparação postural, trabalho do core (musculatura de sustentação – abdômen e costas) – muita prancha com variação de apoio;
2. Fortalecimento da musculatura principal, peitoral e tríceps principalmente, com exercícios variados e aumento progressivo de carga e/ou dificuldade de execução;
3. Trabalho específico, muitas séries de repetições juntamente com exercícios de sobrecarga, e/ou com variação de tempo de execução e testes periódicos no padrão do que será cobrado.

Prova de Corrida: “É sempre importante trabalhar o ritmo da prova além do desenvolvimento aeróbico, com intervalos pré-definidos”.

Lembrando que o TAF deverá acontecer entre abril e maio de 2022, assim que for divulgado o resultado final da prova objetiva. De acordo com o edital, deverão prestar o TAF da Polícia Civil os 2.198 mais bem classificados na etapa objetiva, sendo: 100 melhores na prova de auxiliar de necropsia, 100 em técnico de necropsia, 1.000 em investigador, 500 em inspetor, 300 em perito legista e 198 em perito criminal.

EDITAL VERTICALIZADO DE AUXILIAR DE NECROPSIA

EDITAL VERTICALIZADO DE TÉCNICO DE NECROPSIA

EDITAL VERTICALIZADO DE INVESTIGADOR

EDITAL VERTICALIZADO DE INSPETOR