Quando se fala em preparação para concursos públicos, a primeira coisa que se imagina são horas e horas dedicadas a livros, apostilas e provas antigas, matérias como Direito, Língua Portuguesa, Matemática/Raciocínio Lógico, Redação… É bem verdade que estas são partes fundamentais para passar em qualquer seleção, mas algumas têm etapas complementares tão importantes quanto a das provas escritas.
Um outro modelo de avaliação constantemente presente nos concursos públicos da área de segurança pública, sobretudo nas corporações policiais, o Teste de Aptidão Física (ou TAF). Os TAFs geralmente são constituídos de uma sequência de atividades físicas, como séries de abdominais, flexões/barras e corridas de longa distância (geralmente mais de 2 km).
Uma das seleções mais aguardadas do país, o Concurso PRF tem entre suas etapas o TAF. Muitos concurseiros acabam se dedicando tanto à preparação para as provas escritas que se esquecem de separar um tempo para a preparação física. Isso faz com que vários aprovados na primeira etapa acabem sendo eliminados mesmo depois de garantir boas notas na primeira fase.
Para evitar que você seja um desses que caem na “armadilha” do TAF, reunimos os três pontos mais importantes indicados por especialistas na preparação para concursos públicos. Designando um horário do seu dia para os exercícios e seguindo estes passos, teste físico nenhum irá te impedir de realizar o sonho de ingressar na Polícia Rodoviária Federal. Veja as dicas:
Respeite os limites do seu corpo
Esta não é a primeira dica à toa: este deve ser o primeiro passo de qualquer preparação física. Conheça seu próprio corpo e adeque seu treinamento às suas características. Pessoas sedentárias, sem o hábito de praticar exercícios físicos, certamente terão mais dificuldades no início para atingir as marcas necessárias para aprovação no concurso.
Neste caso, não se afobe tentando algo além das suas limitações. Comece a preparação aos poucos com meses de antecedência. A carga de exercícios é intensa, afinal de contas eles devem comprovar a capacidade de um agente federal de polícia, que pode se expôr a todo tipo de situação em seu dia-a-dia.
É também aconselhável buscar a ajuda de um profissional de Educação Física especializado na preparação para este tipo de seleção. Ele te indicará não só os tipos de exercícios para fazer e a intensidade dos treinos, como também a forma correta de fazer as atividades, de modo a não causar lesões ou desgastes desnecessários.
Atenção à alimentação
Não só das rotinas de exercício se faz a preparação para os TAFs. Um tópico muito importante que pode fazer toda a diferença na sua preparação é a parte da alimentação no período antes dos testes. Se você já tem uma alimentação regrada e saudável, não há muito com o que se preocupar, mas se não for este o caso, é melhor se atentar ao que você come. Melhorará e muito sua rotina de exercícios.
Mais uma vez o mais indicado é procurar por ajuda profissional, no caso um nutricionista, para elaborar uma reeducação alimentar, se necessário. Alguns alimentos específicos podem ajudar nos treinos, prevenindo problemas musculares, como gengibre e alho (anti inflamatórios) ou peixeis e farinha de linhaça (antioxidantes).
Rotina de sono
Outra dica que não é diretamente relacionada a parte de exercícios em si, mas é fundamental no processo de preparação até o TAF, é o da regulação da sua rotina de sono. Ter uma rotina de sono regular, com as horas de duração necessárias, e sem interrupções é mais importante para o bom funcionamento do seu corpo do que você imagina.
Procure manter oito horas diárias de sono por noite, principalmente no período das últimas semanas antes do Teste de Aptidão Física. Seu corpo precisa não só de preparo, mas também de energia para aguentar as avaliações.
