Você é dos que deixam para estudar na véspera das provas? Então aprenda a vencer a procrastinação e melhorar seu rendimento nos estudos agora mesmo!
A procrastinação está afetando seus estudos? Então descubra por que isso acontece e saiba como se preparar para vencê-la! Inclusive, o fato de você ter decidido ler este texto agora - e não ter deixado para depois - já é um sinal de que você está indo pelo caminho certo.
Ao longo deste post você vai aprender a diferenciar a procrastinação de outros comportamentos e a identificar os motivos pelos quais você deixa tudo para depois. Além disso, vai aprender a usar estratégias que te ajudarão a lidar com a procrastinação e aumentar sua produtividade não só nos estudos, mas em todas as áreas da sua vida.
O estudante procrastinador
Você entra em pânico quando percebe que a matéria está atrasada? Isso é muito comum entre os procrastinadores. Eles vão jogando tudo para "amanhã" e o amanhã nunca chega. E quando se dão conta de que o prazo está acabando, têm dois tipos de reação:
1 - ficam desesperados e não conseguem pensar em uma solução - e paralisam;
2 - fazem as atividades de qualquer jeito, sem preocupação com a qualidade.
Pessoas procrastinadoras se sentem culpadas quando percebem que não conseguiram dar conta de tudo o que tinham para fazer e são mais propensas a sofrerem com estresse, insônia, dor de estômago e resfriado.
Se você se identifica com o que foi dito até aqui, pode ser que você seja um procrastinador. Mas fique tranquilo, que hoje você vai a aprender a se livrar desse comportamento de uma vez por todas!
Entenda o que é a procrastinação
É muito comum que as pessoas confundam procrastinação com alguns outros comportamentos. Pessoas que realizam muitas atividades por dia, como é o caso de quem estuda para concursos públicos, por exemplo, às vezes são vistas como procrastinadoras por não conseguirem dar conta de toda a lista de tarefas em um dia. Mas nem sempre isso é verdade. Nosso tempo é limitado e precisamos ter isso em mente.
Então, se você tem um dia de 24 horas e uma lista com 50 tarefas complexas e que demandam um grande tempo, é normal que você precise priorizar algumas delas e deixar o que é menos importante para depois. Isso não é procrastinar; é gerenciamento de tempo.
Procrastinação é quando algo é prioridade, você quer e precisa terminar a atividade dentro de um tempo "x", mas adia sem um motivo consistente. Então perde tempo e diminui sua produtividade.
Por que procrastinamos?
Nosso cérebro é um procrastinador por natureza. Cada vez que tomamos uma decisão, um processo ocorre em nossos cérebros. E neste processo, duas áreas do cérebro se destacam: a amígdala (estrutura que processa nossas emoções e controla nossa motivação) e o córtex cingulado anterior dorsal (estrutura que, resumidamente, usa as informações da amígdala e decide que ação o corpo tomará. Essa área é responsável por bloquear emoções e distrações concorrentes, ou seja, é a parte "anti procrastinação" do cérebro).
Pesquisas já comprovaram que, quando o indivíduo tem uma amígdala maior e mais desenvolvida ou quando existe uma conexão fraca entre a amígdala de um indivíduo e seu córtex cingulado anterior dorsal, fica mais difícil tomar uma decisão rápida e certeira. Entretanto, a neurociência também já descobriu que nosso cérebro pode ser moldado. Então, esse padrão cerebral pode ser alterado; especialmente se você estimular corretamente seu cérebro.
Entenda seus hábitos de procrastinação
- Comece listando as tarefas que você tende a procrastinar;
- Depois faça uma outra lista com as tarefas que você nunca adia;
- Por fim, compare as duas listas! Isso vai te ajudar a entender melhor sobre seus hábitos de procrastinação.
O que nunca dizer para você mesmo
Existem alguns pensamentos que costumam passar pela cabeça de todo estudante procrastinador. Então, grave bem essas sentenças e não se deixe enganar! Nunca diga:
- "Ainda falta muito tempo até a prova.";
- "Estudo melhor sob pressão."; ou
- "Vou estudar, mas primeiro vou ver um pouco de televisão, ou sair com os amigos."
Essas são só algumas das "técnicas" de procrastinação usadas pelos estudantes. Mas existem outras. Então pense: quais são suas técnicas de procrastinação mais usadas? E da próxima vez que elas surgirem, você terá consciência do que está acontecendo e não vai se perder.
Motivos pelos quais as pessoas procrastinam
- Falta de confiança no próprio trabalho (a pessoa quer dar o seu melhor, mas não sabe como. Então vai deixando para depois, até ter as condições que considera ideais);
- Distrações (a pessoa se distrai com outras atividades e não sabe priorizar o que realmente importa);
- Muitas atividades ao mesmo tempo ( a pessoa sente-se sobrecarregada e acaba não agindo por não saber por onde começar);
- Não gostar do que faz (quando a gente não gosta do que faz, acaba empurrando para depois, pois qualquer outra coisa é mais atrativa do que aquilo que temos que fazer).
Crie um plano de ação
Agora que você já entendeu melhor o que é a procrastinação, quando ela surge e o quanto atrapalha seus estudos, é hora de criar um plano de ação para evitá-la. Para isso, siga essas 5 dicas que separamos para você:
1 - Nunca sente para estudar estando cansado;
2 - Estabeleça metas claras e alcançáveis;
3 - Estabeleça prazos curtos para cumprir cada uma das metas que você estabeleceu no passo anterior;
4 - Invista em atividades de controle do estresse;
5 - Encontre sua motivação para seguir em frente, mesmo quando as coisas estiverem difíceis.
Entenda mais sobre cada um desses passos para vencer a procratinação, clicando aqui!
