Aprenda a diminuir o estresse na hora de estudar e veja como você se tornará muito mais focado e produtivo!
O estresse é uma reação natural do nosso organismo, que ocorre quando vivenciamos situações de perigo ou ameaça. É um mecanismo que todos temos e que tem como objetivo nos colocar em estado de alerta para reagirmos ou fugirmos, dependendo da ameaça que estiver diante de nós.
Para isso, ele provoca em nós diversas alterações físicas, como uma descarga de cortisol e adrenalina na corrente sanguínea, acelerando os batimentos cardíacos e a respiração; acionando os músculos; e aumentando a pressão arterial. Até aqui, tudo bem: vimos que o estresse serve para nos proteger de alguma ameaça externa. Então, funciona como um aliado. Se não fosse ele, ficaríamos paralisados diante do perigo, colocando nossas vidas em risco.
O problema é quando ele torna-se crônico. Então, passamos a viver sempre neste estado de alerta, como se algo ruim fosse acontecer. E quando vivemos assim por longos períodos, não damos tempo pro nosso organismo se recuperar. Isso, com o passar do tempo, pode prejudicar o cérebro e aumentar o risco de desenvolvermos doenças cardíacas, transtorno de ansiedade, diabetes, distúrbios do sono, entre muitos outros problemas de saúde.
O estresse na vida do concurseiro
Em maior ou menor nível, todos nós experimentamos algum nível de estresse. Mas no caso do concurseiro, se nada for feito, este estresse também pode prejudicar - e muito - seu desempenho na hora da prova. Então, se você anda com sintomas como baixa concentração, insônia, tensão muscular, dores de cabeça e/ou de estômago, cansaço sem motivo aparente, dificuldade de memorizar o conteúdo estudado e irritação, pode ser que você esteja sofrendo deste mal.
Mas não se desespere! Porque hoje trouxemos aqui 4 dicas poderosas, que vão te ajudar a relaxar e aumentar seu foco na hora de estudar, diminuindo consideravelmente seu nível de estresse depois de algumas semanas. Confira a seguir!
1 - Técnicas de respiração
Quando sentir que está nervoso, observe sua respiração e respire fundo! Isso fará com que seu cérebro "acredite" que você está calmo - já que quem está calmo respira devagar. Por outro lado, ansiedade e estresse geram respiração ofegante. Então, quando você retoma o controle da sua respiração e consegue controlá-la, faz o caminho inverso, ajudando a acalmar sua mente.
2 - Meditação
A meditação é uma prática milenar e que mais recentemente, teve seus benefícios comprovados também pela Ciência. Essa prática irá te ajudar a controlar os níveis de ansiedade e estresse, além de fortalecer seu sistema imunológico e criar mais conexões no seu cérebro.
Para praticar, você não precisa de muita coisa. Apenas escolha um lugar confortável e silencioso da sua casa e o melhor horário para você. Feche os olhos, relaxe, concentre-se apenas em sua respiração. Procure não controlar nada. Somente observe os pensamentos que vem e vão. Com o passar dos dias você perceberá que sua mente estará cada vez mais tranquila.
No início pode ser difícil praticar sozinho. Se este for o seu caso, procure na internet vídeos ou podcasts de meditação guiada. Atualmente também existem aplicativos para isso, como o Headspace; Vivo Meditação; Cíngulo; My Life Meditation; entre outros.
3 - Exercícios físicos
Já há diversos estudos relacionando a prática regular de exercícios físicos com a redução do nível de estresse. Os estudos mostram que o exercício possui efeito benéfico sobre os sintomas e manifestações do estresse. Além disso, a prática de exercícios físicos ainda promove um aumento na auto-estima, diminui depressão e isolamento social, reduz os risco de mortalidade por doença cardiovascular, hipertensão, diabetes tipo 2, diminuem o risco de comprometimento cognitivo leve e o de Alzheimer, contribuindo também para o aumento da sensação de bem estar do indivíduo.
E além de todos os benefícios já citados, sabia que exercícios físicos também podem te ajudar nos estudos? Isso porque, pesquisas já comprovaram que atividades físicas aumentam as conexões entre neurônios em região do cérebro associada ao aprendizado e à memória.
4 - Relaxamento progressivo
O Relaxamento muscular progressivo é uma técnica proposta pelo médico Edmund Jacobson, na década de 1920. Ele é uma estratégia efetiva para ajudar a lidar com o estresse, a ansiedade crônica e dores musculares. Ou seja, tudo que os concurseiros passam em algum momento da preparação. Quando praticado com frequência, esse treino permite um ganho de controle sobre a tensão do corpo.
Para praticá-lo, você deve ir tensionando conscientemente cada parte do corpo por alguns segundos, e depois relaxando em quanto solta a respiração. Deve fazer isso desde os dedos dos pés, até sua expressão facial.
Colocando estas técnicas que você aprendeu hoje em prática diariamente, você verá que seu corpo ficará muito mais relaxado e a mente muito mais tranquila. Assim, quando você sentar para estudar seu foco estará totalmente nos estudos e não mais naquela dor nas costas, ou no que você tem para fazer em seguida, por exemplo. Comece já a colocar em prática as técnicas de relaxamento e bons estudos!
