Concurseiros que tem o hábito de praticar exercícios são mais propensos a suportar um longo período de estudos. Entenda como adquirir essa competência.
Uma das recomendações mais comuns dadas por especialistas e professores de cursos preparatórios é que os candidatos a concurso público se condicionem a estudar imaginando como será no dia da prova. Em muitos concursos, as provas costumam durar entre três a cinco horas, portanto, é o tempo ideal para os concurseiros adquirirem o máximo de informações sobre os conteúdos estudados e preparar o corpo para essa longa jornada.
Essa é só uma das dicas para quem precisa obter o melhor desempenho durante a preparação. Infelizmente, há alguns concurseiros que têm dificuldade de ficar estudando por longos período, seja por falta de concentração ou por falta de condicionamento físico. Não é comum que alguns estudantes sofram com torcicolos, cãibras nos pés, bursites, tendinites dores na lombar e até mesmo enxaquecas durante as longas horas de estudos.
Para evitar o surgimento desses sintomas, trazemos algumas dicas que são valiosas para que sua preparação não sofra nenhum tipo de interferência, sendo a principal delas, a prática de exercícios físicos:
Benefício da prática de exercícios para os estudos
Candidatos que possuem concurso próximos de acontecer, como o de agentes e recenseador do IBGE, por exemplo, fazer exercícios nesse momento ajudará a diminuir o estresse nas semanas que antecedem o exame. E não é preciso dedicar muito tempo para se exercitar, já que não se pode abrir mão dos livros, apostilas e videoaulas. Mas de fato, ajudará bastante para você liberar todo o estresse e preocupação e poder estar mais focado para adquirir conhecimento.
Além de evitar o sedentarismo, a prática de exercícios contribui para estimular o cérebro, por meio da liberação de hormônios neurotransmissores, como dopamina e endorfina, auxiliando na sensação de bem-estar, fortalecendo a capacidade de concentração e evitando a procrastinação, atitude que desvia o foco no que está sendo praticado naquela hora.
Mas como incluir os exercícios na rotina de estudos?
Nada como uma boa organização para conciliar o ato de estudar com a prática de exercícios. Divida as longas horas de estudo com pausas de 10 a 30 minutos de exercícios físicos, de preferência por algo mais leve. Se você é adepto de exercícios mais pesados, como o crossfit ou prática de esporte, faça-os antes da rotina de estudos, pois assim você já gasta toda a sua energia e estresse e estará mais leve para se entregar aos estudos.
Lembre-se que em concursos como o da Polícia Rodoviária Federal, têm o Teste de Aptidão Física como uma das etapas de avaliação para o ingresso no órgão. Nesse exemplo, a prática de exercícios é obrigatória e deve conciliar harmonicamente com o estudo teórico.
Faça alongamento
Lembre-se sempre de depois de uma ou duas horas de estudo fazer uma pausa de cinco minutos para alongar todo o corpo. Isso o ajudará a ter uma maior resistência para enfrentar essa longa jornada, evitar ter problemas nos ossos e articulações, melhora a postura e equilibra o funcionamento do metabolismo.
Estude em local confortável
Sabe aqueles mesmos problemas de dores musculares citadas anteriormente? Muitos deles são ocasionados porque muitos concurseiros estudam deitados na cama, ou com a postura encurvados, em posições inadequadas que, depois de um longo período, só provocam dores intensas no corpo e de modo algum favorecem um estudo mais focado.
Para evitar esse problema, reserve uma mesa de apoio da altura do seu troco, sente-se em uma cadeira confortável em que permita que o seu corpo fique em um ângulo de 90° e que suas pernas tenham um espaço razoável para você poder esticá-las. Se caso você estude em frente do computador, procure manter um distanciamento para que sua visão fique da altura da tela e que o teclado não fique tão abaixo das suas mãos para que você não tenha dificuldades para digitá-lo.
Cuidar do corpo é tão necessário quanto cuidar da mente. Portanto, exercite-se. Corra. Levante-se. Ajeite-se e organize-se. E se for necessário, peça ajuda a algum preparador físico para você fortalecer sua massa muscular para poder resistir às longas horas de estudo. O que não pode é você permitir que esses problemas totalmente contornáveis prevaleçam contra a sua vontade de conquistar a sua aprovação.
