A Polícia Rodoviária Federal realizará um novo concurso público em breve e você precisa estar preparado. Então confira algumas dicas de preparação para o Teste de Aptidão Física.
Dos órgãos federais que enviaram pedido ao Ministério da Economia para abertura de concurso público este ano, a Polícia Rodoviária Federal (PRF) é um dos que têm mais chances de ter sua solicitação aprovada para 2021. Isso porque o presidente Jair Bolsonaro tem privilegiado a contratação de servidores para a área de Segurança Pública. Além disso, de acordo com o presidente da Federação Nacional dos Policiais Rodoviários Federais (FenaPRF), Deolindo Carniel, o Presidente da República já disse ser favorável à realização de concursos para a corporação todos os anos, com abertura de mil vagas a cada ano.
Teste de Aptidão Física (TAF) do Concurso PRF
Portanto, se você deseja conquistar uma vaga no próximo concurso PRF, precisa começar a se preparar o quanto antes. Afinal, esta costuma ser uma seleção muito concorrida. E, além das provas (objetiva e discursiva), uma das etapas do concurso PRF é o teste de aptidão física (TAF).
Os TAFs geralmente são constituídos de uma sequência de atividades físicas, como séries de abdominais, flexões/barras e corridas de longa distância.
O teste de aptidão física (TAF) do concurso PRF é tido como um dos mais desafiadores. Inclusive, já vimos alunos ficarem muito bem classificados nas provas objetivas e discursivas, e perderem a vaga, justamente, por não se saírem bem no TAF. Para evitar isso, mesmo antes do concurso ter o aval do Ministério da Economia, já tem muito candidato se preparando. Se você quer entrar para a corporação, precisa começar a se preparar também.
Os candidatos devem, desde já, conciliar os estudos com a preparação para o teste físico. E como fazer isso antes de ter o edital? Simples: usando o edital anterior (2018) como base, tanto para as provas, quanto para o TAF.
A seleção de 2018 teve o Cebraspe como banca. O exame físico foi aplicado nos moldes tradicionais.
Um ponto a favor dos candidatos que começarem a se preparar mesmo antes da saída do novo edital é que a PRF não costuma inovar muito no teste físico. O órgão manteve um padrão nos últimos concursos. Logo, quando o novo edital sair, é provável que os candidatos não encontrem nenhuma surpresa.
Dicas de preparação para o TAF
Para te ajudar a iniciar a sua preparação, conversamos com especialistas e separamos aqui algumas dicas para você se preparar para o TAF da PRF. Confira!
Respeite os limites do seu corpo
Não é por acaso que esta é a primeira dica. Respeitar os limites do corpo deve ser o primeiro passo de qualquer preparação física. Conheça seu próprio corpo e adeque o treinamento às suas características. Pessoas sedentárias, sem o hábito de praticar exercícios físicos, certamente terão mais dificuldades no início para atingir as marcas necessárias para aprovação no concurso.
Neste caso, não fique ansioso para atingir o objetivo final. Crie pequenas metas e vá aumentando aos poucos. Por isso é importante começar a preparação com meses de antecedência: para dar tempo de o corpo ir se adaptando a nova rotina de treinos.
A carga de exercícios é intensa. Afinal, os candidatos devem comprovar a capacidade de um agente federal de polícia, que pode ter que enfrentar todo tipo de situação em seu dia a dia.
Busque ajuda de um profissional capacitado
É aconselhável buscar a ajuda de um profissional de Educação Física especializado na preparação para este tipo de seleção. Ele te indicará não só os tipos de exercícios para fazer e a intensidade dos treinos, como também a forma correta de fazer as atividades, de modo a não causar lesões ou desgastes desnecessários e que poderiam colocar tudo a perder.
Atenção à alimentação
Não só de exercício é feita a preparação para o TAF. Um ponto muito importante e que pode fazer toda a diferença na sua preparação, é a alimentação. Se você já tem uma alimentação regrada e saudável, ótimo! Mas se este não for o seu caso, é melhor se atentar ao que você come. Uma alimentação adequada pode melhorar e muito sua rotina de exercícios.
Alguns alimentos específicos podem ajudar nos treinos, prevenindo problemas musculares, como, por exemplo, o gengibre e o alho (anti-inflamatórios) ou peixes e farinha de linhaça (antioxidantes).
Mas, se possível, o ideal é procurar por ajuda profissional, no caso um nutricionista, para elaborar uma reeducação alimentar.
Mantenha uma rotina de sono
Outra dica fundamental no processo de preparação para o TAF é ter uma rotina de sono. Ter uma rotina de sono regular, com as horas de duração necessárias, e sem interrupções é mais importante para o bom funcionamento do seu corpo do que você imagina.
A média são 8 horas diárias de sono por noite, mas cada pessoa tem uma necessidade. Então, procure observar o tempo ideal de sono para você acordar revigorado e tente dormir sempre esse mesmo tempo. Principalmente nas semanas anteriores ao Teste de Aptidão Física. Seu corpo precisa não só de preparo, mas também de energia para aguentar as avaliações.
Use o que tem em casa
Considerando o período em que estamos vivendo, onde o isolamento social ainda se faz necessário e as academias ainda se encontram fechadas, a preparação física pode ficar ainda mais difícil. Mas isso não é desculpa para você não treinar. Deixar a preparação para depois pode ser um grande erro, que possivelmente te deixará entre os cerca de 40% de candidatos que reprovados em concursos públicos quando chegam no TAF.
Então, veja como você pode se preparar para o TAF, mesmo sem sair de casa: use o peso do próprio corpo para se exercitar; baixe aplicativos de exercícios físicos; procure um profissional de educação física que dê orientações online; se não tem equipamentos, adapte o que tem em casa (garrafas de água no lugar de halter; sacos de arroz no lugar de caneleiras e por aí vai); se mora em prédio, use as escadas; faça abdominais e flexões; ande no quintal, terraço, estacionamento ou dentro de casa; pule corda. Enfim, use sua criatividade! Só não fique parado!
Dedicando um horário do seu dia para os exercícios e seguindo estes passos, teste físico nenhum irá te impedir de realizar o sonho de ingressar na Polícia Rodoviária Federal!
