Praticar os exercícios aplicados no Exame de Capacidade Física do último concurso da PRF é uma das principais fórmulas para obter a aprovação nas próximas seleções.
Se você pretende ingressar na Polícia Rodoviária Federal terá de ter paciência, foco e muita disposição. Paciência, para aguardar a resposta do Ministério da Economia sobre o pedido de abertura de 2.600 vagas distribuídas entre o cargo de policial e agente administrativo. Foco, para continuar estudando constantemente mesmo com as incertezas em relação ao futuro alimentadas pela instabilidade econômica do país. E Disposição, para aproveitar a quarentena para intensificar a preparação física visando o Teste de Aptidão Física.
Caso você resida numa casa ou apartamento com um espaço mais amplo, utilize-o para praticar os exercícios que podem ser cobrados no TAF do próximo concurso da PRF. Mas como ninguém tem bola de cristal para prever o que vai ser cobrado no edital que ainda não foi publicado, resta buscar o edital do concurso anterior da PRF datado de 2018, a partir da página 20.
Essa era a segunda etapa de avaliação do concurso que destinou 500 vagas para o cargo de policial rodoviário federal. Na época, o Exame de Capacidade Física foi composto por quatro exercícios:
- Teste de Flexão em Barra Fixa;
- Teste de Impulsão Horizontal;
- Teste de Flexão Abdominal;
- Corrida de 12 minutos.
Teste de Flexão em Barra Fixa
Nesse exercício, a pontuação variava de 0 a 5,0 pontos. Quem fizesse em até apenas duas flexões era automaticamente reprovado. Para garantir a pontuação máxima era preciso fazer nove ou mais flexões, no caso das mulheres, elas teriam de ficar suspensas na barra fixa por até 28 segundos ou mais para atingir os 5,0 pontos. Ficaria com zero a candidata que saísse da barra em menos de 10 segundos. De acordo com o edital de 2018, o concorrente teria de obedecer aos seguintes critérios:
- Posição inicial: o candidato deve dependurar-se na barra, com pegada pronada (dorsos das mãos voltados para o corpo do executante), mantendo os cotovelos estendidos, podendo receber ajuda para atingir essa posição, devendo manter o corpo na vertical, sem contato com o solo e com as barras de sustentação na lateral;
- Execução: iniciar o movimento com a flexão dos cotovelos até que o queixo ultrapasse a parte superior da barra, estendendo novamente o braço e voltando à posição inicial, sendo assim considerada uma flexão completa.
Só será considerado como movimento completo quando os cotovelos forem estendidos totalmente. Além de não ser permitido que o candidato receba ajudas externas e encostes os pés no solo, também foi proibido o uso de luvas para segurar as barras e também será invalidado o movimento de apoiar o queixo na barra.
No caso das mulheres, há diferenças na posição inicial e na execução desse exercício:
- Posição inicial: a candidata deverá dependurar-se na barra com pegada pronada, mantendo os braços flexionados e o queixo acima da parte superior da barra, sem nela apoiar-se, podendo receber ajuda para atingir essa posição;
- Execução: depois de tomada a posição inicial pela candidata, o fiscal da prova iniciará imediatamente a cronometragem do tempo, devendo a candidata permanecer na posição.
As restrições para elas foram as mesmas dadas aos homens. Em ambos os casos, será concedido o direito de fazer uma segunda tentativa caso não atinjam o desempenho mínimo exigido.
Teste de Impulsão Horizontal
O candidato inicia a impulsão em uma superfície rígida e plana e a queda será em caixa de areia, para amortecimento do salto. Os critérios tanto homens como mulheres foram os seguintes:
- Posição inicial: o concorrente deverá posicionar-se atrás da linha de medição inicial (5 cm de largura – fazendo parte do valor medido), em pé, estático, pés paralelos sem tocar a linha;
- Execução: o candidato deverá saltar à frente com movimento simultâneo dos pés.
O candidato terá a prova queimada se os pés deixarem de tocar o solo antes da impulsão, tocar os pés na linha de medição inicial ou projetar o corpo à frente com consequente rolamento. Para atingir a pontuação máxima nesse exercício (5,0) será preciso alcançar distância igual ou superior a 2,31 metros (para homens) e 1,91 metros (para mulheres).
Terá direito a uma segunda tentativa o candidato que não atingir a distância mínima de 2,01 metros e a candidata que não chegar ao mínimo de 1,61 metros. Menos do que essas distâncias é ficar pelo caminho do concurso.
Teste de Flexão Abdominal
Deve ser exercitado em locais com condições adequadas, piso regular e uniforme, utilizando colchonete ou material (Etil, Vinil e Acetato - EVA) para proteger a coluna. Confira os critérios obrigatórios:
- Posição inicial: deve-se posicionar em decúbito dorsal, braços cruzados sobre o tórax, mãos tocando o ombro oposto (mão esquerda tocando o ombro direito e mão direita tocando o ombro esquerdo), pernas flexionadas a 90° e planta dos pés em contato com o solo, recebendo auxílio de um avaliador para que, durante o teste, permaneça com os pés em contato com o solo;
- Execução: quando avaliador disser "iniciar", o candidato flexionará o tronco até tocar os joelhos, em sua parte da frente, região central da patela, com os cotovelos e retornará a posição inicial, de forma que a escápula encoste o solo, completando uma repetição.
A regra é o candidato realizar o máximo de repetições completas dentro de um minuto. A pontuação que foi atribuída na época correspondia a quantidade de repetições válidas até o tempo-limite. Atingirá a pontuação o candidato que fizer quantidade igual ou superior a 55 flexões (para homens) e igual ou superior a 43 flexões (para mulheres).
A quantidade mínima de flexões abdominais completas por homens é de 31 e por mulheres é 25. Os candidatos que fizeram menos que isso, tiveram uma segunda tentativa. Dessa forma, é preciso condicionar-se a fazer acima do mínimo exigido para se garantir na disputa.
Corrida de 12 minutos
Por fim, mas não menos importante, haverá esse teste que será aplicado em local adequado, de preferência numa pista oval ou circular de até 400 metros, com distâncias marcadas, destacando-se os pontos de chegada para as distâncias referentes aos parâmetros aplicáveis aos candidatos do sexo masculino e feminino. Veja como ele funciona:
- O candidato deverá percorrer a maior distância possível num percurso previamente demarcado, no tempo de 12 minutos, observando o desempenho mínimo exigido para aprovação;
- Durante os 12 minutos, o concorrente pode deslocar-se em qualquer ritmo, correndo ou caminhando, podendo até parar e depois prosseguir;
O que não será permitido, a critérios de avaliação, é iniciar a corrida e abandonar a pista antes do fiscal liberar ou deslocar-se, no sentido progressivo ou regressivo, em relação à marcação da pista, após o término dos 12 minutos, sem a liberação do fiscal.
Mulheres devem alcançar o mínimo de 2.001 metros para pontuar. Já os homens precisam percorrer 2.301 metros no mínimo. Agora, para quem pretende obter a maior pontuação possível, “sebo nas canelas” para correr mais de 2.901 metros (no teste para homens) e 2.601 metros (no teste para mulheres).
Baseando-se nos Testes de Aptidão Física aplicados no concurso de 2018 da Polícia Rodoviária Federal, suas chances de aprovação aumentarão consideravelmente. Além do mais, a prática constante de exercícios físicos só traz benefícios para a nossa saúde.
