“Procrastinar o início dos treinos é um dos grandes erros que os candidatos cometem", diz professor Filipe Pereira, que é preparador físico para concursos.
Estudar muito para fazer a prova objetiva é indispensável, mas negligenciar a preparação para o teste de aptidão física (TAF) é um erro que não pode ser cometido pelos candidatos dos do concurso Bombeiros-RJ. Quem afirma é o professor e preparador físico Filipe Pereira.
Ele explica que o TAF é a única etapa do concurso onde já se conhece o gabarito antecipadamente, pois o edital já traz os índices que precisam ser obtidos. Segundo o professor, só por isso o candidato já deveria ter o entendimento da necessidade de se preparar com antecedência.
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“Procrastinar o início dos treinos é um dos grandes erros que os candidatos cometem. É importante que iniciem o quanto antes a preparação para o TAF, se possível logo após ler essa matéria. Outras falhas muito comuns são as seguintes: treinar com pseudotreinadores, subestimar os testes e não investir num equipamento esportivo adequado para a prática da atividade física”, afirmou.
Um outro erro que muitos cometem, segundo o preparador físico, é treinar exaustivamente, achando que os resultados virão mais rápido. “Esse é um erro clássico. Vale ressaltar que o ganho de performance é no descanso. Sendo assim, descansar também é treino”, garantiu Filipe Pereira.
O professor destacou que os concurseiros precisam entender que a preparação física faz parte da carreira militar e que o treino ajudará também no desenvolvimento intelectual. “O treino físico melhora a oxigenação do cérebro, o que faz com que as disciplinas sejam melhor absorvidas e se suporte rotinas de estudos mais elevadas de forma mais tranquila”, explicou.
Por fim, o professor deu algumas dicas, que podem ser conferidas no quadro abaixo, para que os candidatos obtenham um bom rendimento nas atividades que serão cobradas no TAF do concurso Bombeiros-RJ, ou seja, flexão, barra, abdominal e natação. Confira:
Veja dicas do professor Filipe Pereira para cada exercício
Flexão - Procure desenvolver a musculatura do core, peitoral e tríceps. Depois, foque no trabalho específico com séries que variam intensidade e volume.
Barra - Fortaleça core, musculatura das costas e bíceps. Realize trabalho isométrico e excêntrico. Procure fazer o máximo de séries na própria barra, com auxílio de elástico, escadas, amigos etc.
Abdominal - Faça exercícios abdominais variados com aumento de volume no início. Depois, realize trabalho específico, com sobrecarga e séries de execução específica com tempo reduzido.
Natação - Para quem não faz nada, talvez seja o teste que mais necessite tempo. Então, corra para dentro d'água, pois a fase de adaptação é bem longa. Pense em se deslocar o mais rápido possível dentro das suas deficiências. É evidente que ter uma melhor técnica é sempre a melhor opção. Por isso, os educativos são fundamentais, mas atenção ao prazo!
