Problemas de saúde mental são cada vez comuns entre jovens. Confira algumas dicas de como reduzir o estresse e promover o bem-estar, mesmo em períodos de grande pressão, como durante a preparação para concursos!

*Aline Machado

De acordo com dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), o Brasil é o país com mais pessoas ansiosas no mundo e o quinto na lista de pessoas que sofrem de depressão. E a maior parte dos que padecem com estes problemas são os jovens. 

E de 2020 até o momento, ou seja, desde o início da pandemia do Coronavírus, diversas pesquisas já mostram que os quadros de ansiedade e depressão vem piorando consideravelmente. Para se ter uma ideia da gravidade, um estudo realizado pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ) e publicado pela revista The Lancet, constatou que os casos de depressão aumentaram 90% e o número de pessoas que relataram sintomas como crise de ansiedade e estresse agudo mais que dobrou entre os meses de março e abril de 2020 (ou seja, apenas durante os primeiros meses de pandemia). Afinal, a falta de convívio social, o aumento do estresse na família, a limitação de certas atividades, o medo e a incerteza, servem de catalisadores para os sintomas ansiosos e depressivos. 

Agora, imagine tudo isso somado ao fato de que você ainda precisa estudar muito, às vezes matérias com as quais você nunca teve contato antes, à distância, em um período curto, para fazer uma prova que pode mudar sua vida! Não é fácil para ninguém, né? E é mais ou menos isso o que os estudantes de concursos públicos têm vivido nos últimos 18 meses.

Mas não precisa ser assim. Confira a seguir algumas dicas de como lidar melhor com a pressão e promover o bem-estar!

Respire fundo e observe-se!

Quando sentir que os sintomas de ansiedade estão chegando, pare o que estiver fazendo e concentre-se em respirar fundo e bem lentamente. Esta técnica é muito eficaz em diminuir o estresse.

Perceba seus pensamentos, sem julgá-los em bons ou ruins. Ao invés de dar continuidade ou reagir a esses pensamentos, perceba-os, e deixe-os irem embora. E assim, vai percebendo cada pensamento e sentimento que surge quando você começa a prestar atenção em você.

Não tente negar que você está com problemas!

Qualquer pessoa está sujeita a sofrer de problemas psicológicos como ansiedade e depressão.

E quando a pessoa passa por períodos de estresse e muitas atividades, como é o caso de um estudante durante uma preparação para concurso público, é normal ficar ainda mais vulnerável a estas condições. Portanto, ter crises de ansiedade ou depressão não é motivo de vergonha e não deve, de forma alguma, ser escondido. Aceitar que você está com problemas é o primeiro passo para a cura!

Converse com amigos ou familiares!

Conversar com pessoas que você gosta pode ser de grande valia. Caso não possa encontrá-las pessoalmente, ligue ou faça reuniões em vídeo. Divida com elas suas angústias, medos e preocupações. Às vezes, quem vê a situação de fora tem uma visão melhor e pode encontrar a solução para um problema que nós mesmos não conseguimos resolver.

Mantenha uma rotina saudável!

Busque manter-se em movimento! Se não é possível ir para academia, invista no que você pode fazer sozinho: suba escadas, pule corda, alongue-se, pratique yoga online, ou caminhe. O importante é se movimentar.

A  alimentação também é fundamental. Já dizia Hipócrates, o pai da Medicina: “que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio”. Portanto, busque fazer refeições saudáveis e respeitar os horários de cada uma delas.

E por fim, mas longe de ser menos importante: cuide da qualidade do seu sono! Muito concurseiro tem o costume de virar noites estudando, principalmente, quando vai chegando o dia da prova. Mas este é um péssimo hábito, que, inclusive, pode colocar a perder todo seu planejamento. Porque uma noite mal dormida atrapalha na concentração e na memória, além de aumentar a ansiedade, levando ao cansaço e ao estresse.

Respeite seu tempo e seja gentil com você!

Compreenda que nem sempre você estará disposto para trabalhar, cuidar dos afazeres domésticos e ainda estudar 8 horas por dia. Alguns dias são mais difíceis que outros e está tudo bem nisso! 

E se ler ou assistir notícias são coisas que te deixam ansioso ou angustiado, fuja disso! Busque se cercar de notícias positivas, leia um livro, assista filmes leves e busque ajudar outras pessoas! Todas essas coisas te farão se sentir melhor!

Peça ajuda profissional quando preciso!

A ansiedade e a depressão podem ser tratados, a fim de que você possa recuperar a qualidade de vida. O tratamento pode ser por meio de terapia, medicamentos ou uma combinação dos dois. Mas somente um profissional de saúde poderá lhe orientar. Portanto, não hesite em buscar ajuda profissional quando necessário.

Busque os profissionais de saúde locais ou peça indicação. Inclusive, durante a pandemia, muitos profissionais estão atendendo online. Os grupos de apoio e os telefones de assistência também podem ser boas fontes de ajuda neste momento.