Confira como colocar o mindfulness em prática e facilite seus estudos para concurso público!
Já aconteceu de você estar lendo um material e ter que voltar ao parágrafo anterior, porque não lembrava o que leu? Estava assistindo uma vídeoaula e, quando se deu conta, estava “viajando” e não entendeu nada do que foi explicado pelo professor? Isso acontece porque, em grande parte do tempo, estamos fazendo uma atividade, mas com a "cabeça" em outra, ou seja, não estamos cem por cento focados no que estamos fazendo. E essa falta de atenção pode fazer com que caia muito nosso rendimento no trabalho, nos estudos, ou no que quer que estejamos tentando realizar.
Estudar para concursos, por exemplo, é uma atividade que exige muito foco, paciência e determinação. Principalmente neste período de pandemia, onde muitos concurseiros optaram por estudar por cursos online (com aulas gravadas) ou cursos ao vivo e a distância (como o Degrau Live), tem sido ainda mais difícil manter a concentração nos estudos.
Conciliar a rotina de estudos com o trabalho, as tarefas domésticas e ainda cuidar de si é desafiador. Somando tudo isso ao tempo de isolamento e às incertezas, a tarefa ficou ainda mais complicada, não é mesmo? Mas, se esse é seu caso, concurseiro, existe algo que pode ajudá-lo a enfrentar este momento. E o "milagre" tem nome e comprovação científica: estamos falando de mindfulness.
O mindfulness é um excelente instrumento para potencializar o desempenho em qualquer atividade, especialmente naquelas que exigem foco e atenção, como é o caso do estudo para concursos públicos. Então, aprenda neste post o que é mindfulness e como colocá-lo em prática para melhorar seu desempenhos nos estudos!
O que é mindfulness
O mindfulness, também conhecido como atenção plena, é uma prática muito antiga, mas que ganhou este nome mais recentemente e só começou a ser estudada pela Ciência na década de 70. Ao longo das últimas décadas tem conquistado adeptos do mundo inteiro. Ele é um aliado da produtividade, inteligência emocional e saúde mental. E sem dúvida alguma, também pode ser seu aliado durante a preparação para concursos públicos.
Existem diferentes definições de mindfulness, mas todas passam por atenção, intenção, atitude e aprender a fazer escolhas mais conscientes. A técnica consiste em uma abordagem sobre nosso corpo, nossa mente e sobre como usamos ambos.
Por meio desta prática, podemos treinar a mente para estarmos mais conscientes; mais presentes; mais atentos. E assim reduzimos o tempo em que estamos reativos, distraídos e julgando.
Benefícios do mindfulness
Os benefícios do mindfulness são inúmeros. E quanto mais se estuda a prática, mais benefícios são descobertos e comprovados. Com tantas comprovações de que a prática realmente funciona, diversas instituições de ensino já investem no mindfulness para melhorar o desempenho de seus alunos. Aqui no Brasil, por exemplo, instituições como FGV, PUC e UNISUAM incorporaram o mindfulness em alguns seus programas de pós-graduação.
Confira alguns dos benefícios de adotar a prática e aplicá-la no seu dia a dia:
- Redução do estresse;
- Redução de dores crônicas;
- Auxilia nos tratamentos de depressão e ansiedade;
- Melhora a qualidade do sono;
- Melhora a cognição;
- Aumenta a concentração e o foco;
- Melhora a memória;
- Desenvolve a inteligência emocional;
- Maior resiliência;
- Mudança na reatividade: ajuda o praticante a não reagir imediatamente a uma situação;
- Maior sensação de bem-estar.
Agora você deve estar pensando: "Uau! Realmente os benefícios são incríveis e poderiam me ajudar muito na preparação para concurso público. Mas deve demorar muito para conseguir esses benefícios". Nada disso! Alguns benefícios já podem ser experimentados desde a primeira experiência. Além disso, a Ciência já comprovou que todos resultados podem ser obtidos em programas de apenas 8 semanas; praticando cerca de 45 minutos por dia.
E agora você pode estar dizendo: "ah mas eu não tenho todo esse tempo disponível". Calma! Você pode adaptar a prática a sua rotina. Use o tempo que você tem livre: pode ser 1 minuto ao acordar, 5 minutos do seu horário de almoço, 10 minutos antes de dormir e por aí vai. Mais importante que o tempo diário é a constânci, ou seja, conseguir praticar todos os dias.
Como conseguir os benefícios do mindfulness
Viver no momento presente é, de fato, algo difícil. Isso porque nossa mente tem como característica viver "viajando" entre passado (memórias/ lembranças) e futuro (imaginação/ projeção). Quando paramos e tentamos fazer "nada", nosso cérebro logo apresenta um lista de coisas que precisamos fazer, ou de coisas que já aconteceram.
Essa característica, por si só, não é algo ruim. Inclusive, só chegamos onde chegamos enquanto seres humanos, porque temos um cérebro capaz de refletir sobre o que nos aconteceu e que pensa no que pode acontecer.
Mas não precisa ser assim o tempo todo. Porque quando ficamos nesse modo de viver entre passado e futuro, acabamos por não viver plenamente o momento presente. E é isso que aprendemos quando treinamos mindfulness.
Para treinar minfulness você tem duas opções:
1 - Começar a praticar por conta própria, com a ajuda de aplicativos ou áudios e vídeos disponíveis na internet;
2 - Procurar centros especializados mindfulness e praticar com o acompanhamento de um instrutor.
Como começar a praticar mindfulness?
A prática de mindfulness começa no corpo, aprendendo a detectar as sensações. Isso porque as sensações no corpo são muito mais óbvias e fáceis de serem percebidas do que os abstratos processos mentais. Mas, como corpo e mente estão ligados, ao trabalhar o corpo, automaticamente, você estará trabalhando também sua mente.
Vamos praticar?
Passo 1: encontre um local silencioso
Passo 2: sente-se confortavelmente - de preferência, de olhos fechados. Se for preciso, pode apoiar as costas.
Passo 3: preste atenção no ambiente ao seu redor: observe os pontos de contato do seu corpo com o chão; a temperatura; os sons a sua volta; os odores!
Passo 4: preste atenção na sua respiração: a quantidade de ar que entra e sai do corpo; a temperatura do ar entrando e saindo das narinas; o ritmo com que esse ar entra e sai.
Passo 5: pense: quais os lugares do corpo prestar atenção? Onde você pode obter dados que podem te ajudar? Vamos escolher um para exemplificar: os ombros. Essa área do corpo costuma sofrer com a tensão e com as longas horas em que o concurseiro passa em frente ao computador ou debruçado sobre as apostilas. Então leve a atenção para os ombros: está sentindo dor ou desconforto?
Passo 6: comece a movimentar os ombros:
- inspire pelas narinas levando os ombros em direção às orelhas e expire pela boca relaxando completamente (5 vezes);
- gire os ombros para frente; inspirando quando os ombros subirem e expirando quando descerem (5 vezes);
- gire os ombros para trás ; inspirando quando os ombros subirem e expirando quando descerem (5 vezes).
Passo 7: entre em contato com seus pensamentos, sentimentos e sensações que surgem no corpo! Sem julgar os pensamentos em certos ou errados; sem tentar controlar nada! Imagine que você é apenas um expectador do que está acontecendo: observa tudo que acontece, mas sem interferir. Seja gentil com você mesmo!
Passo 8: Volte mais uma vez a perceber todo o seu corpo e o ambiente ao redor! Abra os olhos! Como você está se sentindo agora?
Viu como é simples? Você pode realizar este treino em apenas 3 minutos e isso já ajudará seu cérebro a conseguir sair da avalanche de pensamentos negativos que causam mal a sua saúde física e mental. Você pode, inclusive, usar esta técnica antes da prova para ficar mais calmo e focado.
