Saiba o porquê de você ficar com sono sempre que tenta estudar e confira 8 dicas infalíveis para não dormir durante os estudos para concursos!
Todo estudante já deve ter se feito essas perguntas em algum momento: por que sinto sono quando estudo? Será que é só comigo que isso acontece? Fique tranquilo! Essa situação é mais comum do que você pensa e já aconteceu com todo mundo! E hoje nós vamos te explicar o porquê disso!
Por que meu estudo não rende?
É muito provável que durante a preparação para as provas você tenha mudado seu ritmo de vida. Como todo concurseiro, você passa horas debruçado sobre cadernos, livros e apostilas. E é possível que também tenha passado a dormir menos. Depois de meses de condicionamento, talvez agora você já ache até normal passar mais tempo acordado estudando do que dormindo.
Mas ainda assim, chega na hora de praticar o que estudou e você não vai tão bem quanto imaginava? Para entender o porquê disso, antes é preciso se perguntar: do tempo que eu sento para estudar, quantas horas eu estou, de fato, estudando; e quanto tempo eu passo cansado, distraído, com sono, ou, até mesmo, dormindo?
Muitos estudantes têm o desempenho prejudicado nos estudos, porque relatam sentir muito sono quando começãm a estudar. Isso é normal e tem explicação científica. Entretanto, você sabia que seguindo algumas dicas simples é possível vencer o sono na hora dos estudos e fazer seu tempo render muito mais? É sobre isso que falaremos a seguir!
O interesse pelo sono é algo antigo. Para se ter uma ideia, Hipócrates, tipo como o pai da Medicina, já buscava entendê-lo. E até hoje, cada vez mais pesquisas são feitas para estudar o sono, com o intuito de melhorar nossa qualidade de vida. Nesta matéria vamos explicar um pouco o que é o sono; o porquê de você sentir sono sempre que decide estudar; e como vencer este mal! Confira!
O que é o sono?
Hoje já se sabe que o sono não é apenas consequência de um corpo cansado, como se acreditou durante muito tempo. O sono também serve para ajudar a "esvaziar" nossa memória.
Em suma, praticamente todas as informações que recebemos durante o dia são, temporariamente, armazenadas no sistema límbico (memória de curto prazo). Só que aqui a memória ainda não está consolidada. O sistema límbico funciona como uma pequena sala de espera - provisória e de capacidade super limitada. Portanto, aqui cabem apenas algumas horas de informação. Então, no fim do dia, o cérebro sente a necessidade de “resetar” para recuperar espaço. É quando o sono surge.
Durante o sono, uma boa parte do conteúdo que você teve contato durante o dia é simplesmente descartado. Algumas dessas informações nunca mais serão recuperadas. Enquanto outras, são enviadas para a memória de longa duração, reconfigurando redes neurais e ficando gravadas de forma permanente.
Por que dá sono na hora de estudar?
O sono durante os estudos acontece, porque nosso cérebro usa uma enzima chamada ATP (trifosfato de adenosina) para se manter acordado e manter o corpo funcionando. Porém, quando estamos estudando, a ATP é convertida em uma outra enzima, chamada ADP (adenosina bifosfato). E essa conversão faz com que a atividade cerebral fique mais lenta, fazendo com que sintamos sono.
O que a falta de sono pode causar?
Você já deve ter ouvido dizer que uma noite de sono perdida nunca mais é recuperada. E saiba que é verdade! Uma única noite de sono desperdiçada já é o suficiente para fazer um grande estrago no seu corpo. Ficar sem dormir, a curto prazo causa falta de memória; dificuldade de atenção; irritabilidade; ansiedade; dores no corpo e confusão mental.
E se apenas uma noite sem dormir pode causar tudo isso, já pensou no que meses ou anos de noites mal dormidas podem causar? Só para se ter uma ideia, a falta de sono prolongada pode causar danos na memória; no sistema imunológico; distúrbios psíquicos; alterações cardíacas; alterações endócrinas; aumento da pressão arterial; maior risco de diabetes e obesidade.
É melhor estudar antes ou depois de uma noite de sono?
Já hpa diversos estudos comprovando a eficácia de estudar antes de dormir. Isso porque, quando você dorme é quando seu cérebro vai consolidar a memória. Sendo assim, se você estuda e logo depois tem uma boa noite de sono, as informações se fixarão melhor na sua memória de longo prazo.
Todavia, é importante não confundir "estudar antes de dormir" com "estudar com sono". Afinal, como veremos mais a frente, estudar com sono nunca é uma boa estratégia.
Deixar de dormir para passar mais horas estudando pode prejudicar o desempenho?
Sem dúvida alguma, deixar de dormir para ficar mais horas estudando é uma péssima estratégia para qualquer estudante. Inclusive, já há diversas pesquisas comprovando que deixar de dormir à noite para estudar, só piora o desempenho acadêmico.
Isso porque, como já dissemos anteriormente, a privação de sono causa problemas tanto de atenção, quanto de memória. Sendo assim, se privar de sono para estudar só vai te deixar muito mais cansado e irritado. Além disso, ao contrário do que se deseja, grande parte do conteúdo não será assimilado.
Sendo assim, o ideal é que o estudante (principalmente aquele que está estudando para concursos públicos, que tem uma grande quantidade de conteúdo para estudar) aprenda a administrar melhor o tempo para depois não precisar perder horas preciosas de sono.
Dicas práticas para não deixar o sono atrapalhar seus estudos nunca mais!
1. Durma a quantidade de horas que seu corpo pede
Muita gente pergunta: qual a quantidade de horas ideal para dormir? Depende de muita coisa, como: sua rotina, sua idade, seu cronotipo e por aí vai. Portanto, não tem como estipular algo como: todo mundo precisa dormir 8 horas por dia. Porque não pe verdade! Isso é uma média.
Mas uma coisa é certa: a quantidade de horas ideal para você dormir é aquela que te faz acordar bem no dia seguinte; reestabelecido; e sem precisar da ajuda de um despertador.
Como já dito, dormir é uma forma de "reabastecer" o cérebro. Sendo assim, uma boa noite de sono é essencial para que este importante órgão funcione perfeitamente.
Dormir bem é importante não só para que o estudante acorde disposto no dia seguinte, como também para ajudá-lo a assimilar melhor as matérias que estudou durante o dia. Afinal, como também já vimos, o sono também tem papel importante na formação e retenção de memórias.
Por outro lado, quando o estudante prefere virar a noite estudando, está ansioso demais para conseguir dormir ou está em um ambiente que não é propício a um sono de qualidade, acaba ficando estressado, irritado e sem foco, prejudicando muito a concentração e o raciocínio.
Ou seja, a ciência comprova que, passar a noite estudando ou dormir mal, interfere no ciclo do sono, o que, consequentemente, impacta na absorção do conteúdo e na consolidação da memória. Portanto, respeitar todos os estágios do sono (sono Não-REM - subdividido em estágios N1, N2 e N3; e sono REM) é fundamental para um estudo de qualidade.
Conclusão: estude o máximo possível, enquanto seu foco estiver nos estudos. Mas nunca se force a ficar acordado estudando! Isso pode colocar em risco não só seu aprendizado, como também sua saúde.
2. Conheça seu relógio biológico
Apesar de todos possuirmos um relógio biológico, nem todos os relógios biológicos são iguais. Portanto, mais importante do que dormir cedo ou acordar cedo é conhecer o seu ritmo e respeitá-lo.
Para algumas pessoas, acordar cedo é sinônimo de bom-humor, disposição e vitalidade. Para outras, é uma verdadeira tortura. Ou seja: ao contrário do que acreditava-se, cada pessoa tem seu próprio ritmo e existem diferenças de uma pessoa para outra. E isso é genético. Portanto, não pode ser alterado.
Tem gente que é matutina e tem gente que é vespertina. Você precisa conhecer o seu perfil e então organizar seus estudos de acordo com ele. Uma pessoa matutina, por exemplo, vai render muito mais dormindo cedo, acordando cedo e estudando pela manhã. O oposto vale para as pessoas vespertinas. Então, conhecer o seu ritmo e manter o relógio biológico sincronizado é fundamental para um estudo eficaz, além de, é claro, preservar sua saúde e qualidade de vida.
3. Certifique-se de que você não tem nenhum distúrbio do sono
Existem alguns distúrbios do sono, como insônia, apneia, narcolepsia, terror noturno, sonambulismo, entre outros, que podem atrapalhar - e muito - sua concentração na hora de estudar. Então, se é comum você ter dificuldade para pegar no sono, acordar diversas vezes durante a noite, acordar cansado, sentir sono durante o dia ou perceber que seus estudos não rendem o suficiente porque você não dorme bem a noite, procure ajuda de um médico.
4. Estude em um ambiente bem iluminado
Você já parou para pensar que uma iluminação correta pode aumentar a sua produtividade nos estudos? Verdade! Por outro lado, um ambiente mal iluminado pode causar sonolência e fazer seu estudo render muito menos do que deveria.
Sendo assim, na hora de escolher um lugar da casa para estudar é muito importante verificar antes a iluminação. O ideal é escolher locais próximos a janelas ou varanda, a fim de garantir o máximo possível de luz natural. Além disso, a iluminação artificial deve simular a natural do dia. Assim, ela não atinge os extremos de claridade, não gera sombras quando estamos lendo e ainda nos mantém focados.
5. Tire um cochilo após o almoço
Não menospreze o poder de alguns minutinhos de sono depois do almoço. Muitos estudantes tendem a achar que isso é perda de tempo e com isso voltam correndo para estudar, assim que terminam de almoçar.
Mas a verdade é que já está cientificamente comprovado: tirar um tempo para um cochilo depois das refeições te faz voltar muito mais produtivo. Tente! São 15 ou 20 minutos, que revigoram o cérebro, despertam a atenção e te preparam para o "segundo round" de um dia de estudos de um concurseiro.
6. Atenção aos alimentos que você consome
O aumento da ingestão de água e de alimentos ricos em nutrientes (principalmente proteínas), contribuem para uma melhor qualidade de sono durante a noite. Logo, quando você se alimenta bem e ingere a quantidade correta de água, a tendência é que passe o dia com mais energia e sem vontade de dormir em qualquer canto que encostar.
Também, deve-se ficar atento ao excesso de bebidas e alimentos energéticos, como a cafeína. Muitos estudantes utilizam este artifício para se manterem acordados por longos períodos. De imediato, pode até funcionar, mas, a longo prazo, será prejudicial à sua saúde, além de afetar negativamente seu rendimento nos estudos.
7. Faça atividades físicas
Atividades físicas são benéficas para a saúde do corpo e da mente. Há estudos, inclusive, mostrando que elas aumentam em 37% ou mais o período de sono das pessoas com insônia crônica.
8. Cuide da sua higiene do sono
Talvez você nunca tenha ouvido falar nesse termo, mas higiene do sono é essencial para uma vida de qualidade. A higiene do sono é uma prática comportamental e ambiental para ajudar as pessoas a dormirem melhor, evitando a insonia.
Logo, se você quer dormir melhor, é importante criar uma rotina, como procurar dormir e acordar sempre nos mesmos horários. Além disso, é importante seguir algumas dicas, como: não levar trabalho nem estudo para a cama; escurecer o ambiente na hora de dormir; cuidar da temperatura do ambiente (nem muito quente; nem muito frio); não usar luz artificial (celular, computador, televisão) nas horas que antecedem o sono; evitar alimentos de difícil digestão e bebidas estimulantes (como café, mate ou energético) ou alcoólicas à noite.
