Sua emoções te prejudicam na hora da prova? Aprenda a gerenciá-las e melhore seu desempenho!
Entre todas as dificuldades enfrentadas por quem presta concurso público, a dificuldade em gerenciar as emoções é a mais citada pelas pessoas. Isso porque, durante nossas vidas aprendemos Língua Portuguesa, Matemática e tantas outras matérias. Mas a maioria de nós nunca foi ensinada a gerencias as emoções.
A pressão sobre quem está se preparando para fazer um concurso público costuma ser muito grande. O candidato sobre tanto pressão externa, da família e amigos; quanto interna. E quando o resultado esperadonão vem, o que chega é a frustração, que torna todo o processo ainda mais difícil.
E não importa o quanto você estudou e se preparou para uma prova. Se na hora você não souber gerenciar suas emoções, ficará ansioso, nervoso, inseguro e jogará fora meses ou anos de estudo. Portanto, é preciso aprender agora mesmo a gerenciar suas emoções para levar uma vida mais tranquila e, claro, melhorar seu desempenho nas próximas provas! Então, confira as dicas que separamos para você!
1 - Aprenda a fazer exercícios respiratórios
Os exercícios respiratórios ajudam a controlar a respiração. E quando você controla a respiração, você, automaticamente diminui seu ritmo interno. Em suma, seus batimentos cardíacos diminuem, a velocidade da digestão e até as "ondulações mentais". Depois de alguns minutos observando o ar que entra e sai do seu corpo você começa a perceber seu corpo e sua mente mais relaxados. Com isso, a ansiedade também diminui, permitindo melhor desempenho e concentração na hora da prova.
2 - Faça simulados
Fazer simulado é muito importante para a sua preparação para concursos públicos. Isso porque o simulado é o material que mais se parece com a avaliação a qual você será submetido daqui a algum tempo. Sendo assim, ele funciona como uma espécie de teste, uma vez que ajuda o candidato a se imaginar no grande dia, testar o tempo de prova e ter uma ideia do que vai encontrar pela frente.
E, geralmente, quem sofre com ansiedade sabe que o quadro piora diante do desconhecido. Ou seja, quando a pessoa tem que enfrentar uma situação nova, que não faz a menor ideia do que vai encontrar. Só isso já é suficiente para a mente do ansioso fantasias mil possibilidades de as coisas darem errado.
Então, quando você faz simulados, você já tem uma ideia do que vai enfrentar e a tendência é chegar mais calmo na hora da avaliação.
3 - Seja paciente e gentil com você mesmo
Exercite a paciência e a gentileza. Tenha em mente que você está dando seu melhor e não se cobre demais!
4 - Permita-se ter alguns momentos de prazer
É claro que o foco do concurseiro deve estar nos estudos. Entretanto, saber equilibrar os estudos com atividades que relaxem, desestressem e tirem um pouco a pressão de "ter que vencer", é fundamental para um bom desempenho nas provas.
5 - Valorize seu tempo de descanso
Corpo e mente cansados não deixam ninguém sair do lugar. Um corpo e uma mente cansados prejudicam nossa capacidade de atenção, a retenção de informações e, consequentemente, nossa produtividade.
Se você ficar um dia sem dormir a quantidade de horas necessárias para seu corpo se reestabelecer, os prejuízos nas funções cognitivas já podem ser percebidos. Agora, imagine isso depois de meses virando noite para estudar!
Então, é de extrema importância que você consiga equilibrar os estudos com períodos de descanso. Principalmente nos dois dias que antecedem a prova, busque diminuir o ritmo; desacelerar; e descansar mais.
6 - Medite
A meditação é uma atividade que ajuda o praticante a aquietar a mente, aprimora a capacidade de concentração, diminui a ansiedade e melhora as habilidades de tomada de decisão. Ou seja: tudo que um concurseiro precisa para fazer uma boa prova!
7 - Busque algum tipo de terapia
A terapia - seja ela qual for - vai te ajudar a reconhecer suas próprias emoções e refletir sobre o impacto que elas podem causar em suas ações. Assim, você não só conseguirá identificar as suas possibilidades e limitações e reagir melhor aos obstáculos que vai encontrar pelo caminho; como também conseguirá gerenciar melhor suas emoções e não deixar que elas te atrapalhem durante um momento importante, como uma prova de concurso público.
