Quem estuda para concursos públicos pode passar até 10 horas em frente ao computador. Com isso, quem sofre é a coluna do concurseiro. Descubra como evitar as dores nas costas durante a jornada de estudos!
Você já parou para pensar na postura que está agora mesmo, enquanto lê essa matéria? Então, apoie os pés no chão, relaxe os ombros, endireite a coluna na cadeira e só então continue!
Principalmente quem estuda para concursos públicos, é muito comum que passe muitas horas diante do computador. Há concurseiros que estudam até 10 horas por dia, todos os dias, há anos. Com isso, quem sofre é o corpo. Principalmente nos últimos quatro meses, por conta da pandemia do novo coronavirus, esse tempo em frente ao computador tornou-se ainda maior. Com isso, aumentaram também as queixas de dores nas costas, em especial na lombar e na cervical. Uma postura ruim praticada durante anos, junto com o sedentarismo, é a combinação perfeita para dores nas costas.
Mas você sabia que, além de problemas para a saúde, a dor nas costas também pode prejudicar o seu rendimento nos estudos? Isso mesmo: estudar sentindo dor pode fazer com que você se concentre mais na dor do que na matéria. Com isso, você não assimila o conteúdo como deveria.
Já pensou perder sua chance de conquistar um cargo público por causa de uma “simples” dor nas costas, que poderia ser evitada? Então, para evitar que isso aconteça, separamos algumas dicas de especialistas de diversas áreas (fisioterapeutas, professores de educação física e instrutores de yoga), que ensinam o que você pode fazer para evitar as dores nas costas durante sua jornada de estudos. Confira a seguir!
1. Coloque a tela do seu computador na altura dos olhos
Depois de alguns meses estudando por muitas horas seguidas, com a cabeça abaixada, a tendência é que você comece a sentir dores no pescoço e nos ombros, que podem se estender para as costas e braços. Existem suportes para monitores e notebooks, que possibilitam que você coloque sua tela na altura dos olhos, evitando que a cervical sofra.
2. Faça pausas para alongar o corpo
O alongamento é essencial para evitar dores nas costas e pescoço. Alongue-se antes de sentar para estudar e, durante o estudo, faça pequenas pausas para alongar um pouco mais. O ideal é fazer alongamentos pelo menos 3 vezes por dia. Com os músculos que compõem a parte posterior do corpo bem alongados, há a redução da incidência de dores nas costas.
3. Deixe de lado o sedentarismo
Além de cuidar da postura, busque praticar atividades físicas frequentemente para fortalecer o corpo.
4. Evite estudar na cama ou no sofá
Evite estudar em lugares onde você não pode apoiar confortavelmente toda a sua coluna. Quando você estuda na cama ou no sofá, por exemplo, a tendência é se curvar sobre o material, contribuindo ainda mais para aumentar as dores.
5. Escolha uma cadeira confortável e que apoie bem toda a sua coluna
Uma cadeira confortável é indispensável para ter uma jornada de estudos tranquila e não ficar com dores nas costas no final do dia.
O ideal é que sua cadeira fique em uma altura na qual você possa apoiar os pés no chão e seus joelhos formem um ângulo de 90º. Se isso não for possível só ajustando a altura da cadeira, use um suporte para apoiar os pés.
A lombar deve estar bem apoiada no encosto da cadeira, para as costas ficarem relaxadas. Evite sentar na beirada da cadeira ou projetar o corpo para a frente apoiando o peso sobre a mesa.
6. A escolha da mesa também é importante
A escolha da mesa também é muito importante. A mesa não deve ser muito alta e nem ficar muito afastada do estudante. O ideal é que o tampo da mesa fique na altura do cotovelo do estudante. Busque manter os antebraços apoiados sobre a mesa (sem jogar o peso do corpo sobre eles). Isso vai evitar que você tencione os músculos do pescoço e dos ombros.
Agora que você já sabe como evitar a dor nas costas durante sua jornada de estudos, é hora de colocar em prática essas dicas! E saiba que você não precisa tentar fazer tudo sozinho. A Degrau Cultural continua aqui para te ajudar. Siga a gente nas redes sociais e conheça nossos cursos online, presencial e Degrau Live!
