Descubra formas de manter a calma e não perder o foco do que realmente importa para o seu crescimento profissional.

Passados dois meses do início do período de isolamento social adotado pelos governos estaduais e municipais, baseando-se nas recomendações dadas pela Organização Mundial de Saúde para evitar o contágio do Covid-19, muitas pessoas começam ou já estão com altos níveis de ansiedade.

No Brasil, o aumento significativo dos casos e mortes provocados pelo novo Coronavírus nas últimas semanas tornam mais distante a possibilidade da quarentena terminar logo. No caso dos concurseiros, a ansiedade pode se levar ainda mais, por não terem uma previsão de quando os preparativos de determinados certames serão retomados ou quando o edital de determinado concurso será publicado diante dessa pandemia (como é o caso do concurso da Polícia Civil).

Recentemente, o jornal britânico The New England Journal of Medicine, referência no mundo na área científica, pessoas em quarentena vêm apresentando quadros de estresse, depressão, medo, além de danos à saúde mental.

Afinal de contas, como controlar a ansiedade durante a quarentena?

A primeira coisa a se fazer (e talvez, a principal) é mentalizar, como um mantra: “Vai Passar, isso tudo vai passar”. Por mais que esse momento sofrido demore, ela acabará, assim como acabou em países que também enfrentaram essa pandemia, como a China, o primeiro epicentro da doença. Há outras medidas importantes, que vão ajudar a você, concurseiro, a não se desesperar durante a quarentena.

Crie uma Rotina de Estudos

Por mais que o dia das provas do concurso pareçam distantes, continuar estudando no mesmo ritmo adquirido antes da quarentena te ajudará a esquecer os problemas do mundo lá fora, focar nos conteúdos do concurso, e em consequência, sua ansiedade reduzirá.

Por isso, crie um cronograma organizado, com os horários das disciplinas a serem assimiladas, em que você conseguirá conciliar com suas atividades domésticas.

Pratique meditação

Ela o ajudará a controlar os níveis de ansiedade e estresse, além de fortalecer bastante seu sistema imunológico. Para praticá-la, escolha um lugar confortável e silencioso da sua casa, podendo ser feita no início ou no fim do dia. Fechar os olhos, relaxe, concentre-se apenas em sua respiração, para não deixares que nenhum pensamento venha no momento. Fazendo-a regularmente, dia após dia, descobrirás os benefícios dela em meio à quarentena.

Informe-se com o necessário

Sabemos que as provas de alguns concursos exigem conhecimentos sobre fatos da atualidade. Nos últimos meses, o que não faltam notícias para nos deixar informados sobre a pandemia do novo Coronavírus, o que pode ser bom por esse lado, mas pode ser prejudicial para nossa saúde mental e elevar a ansiedade, por conta desse excesso de informações.  

Desta forma, procure filtrar com as notícias que lhe serão mais úteis para a sua preparação. Leia somente notícias de sites e portais de notícias confiáveis, já que as famigeradas Fake News contribuem muito para nos deixar mais nervosos. E se desgarre um pouco do celular, que não nos protege da chuva de notificações que não cansam de aparecer, em vários aplicativos. Se não estiveres utilizando o celular como ferramenta de estudos, deixe-o desligado ou longe do seu alcance, para não perderes o foco.

Reserve um horário para praticar aquilo que lhe faz bem

Todo mundo precisa de um momento de lazer. Por isso, separe um horário do dia para você praticar algum tipo de hobby do seu agrado, até mesmo para praticar alguma atividade que você a muito tempo não fazia, por conta do corre-corre do dia-a-dia e que, agora, é possível graças a quarentena. Esses momentos de lazer estimulam as ações dos chamados “Hormônios da Felicidade”: serotonina e dopamina.

Separe também um momento desse dia para conversar com os amigos, familiares, namorado(a), enfim, pessoas que te fazem bem.

Se necessário, busque ajuda de um especialista

Agora, caso nenhum desses conselhos surta efeito, busque o auxílio de um psicólogo ou terapeuta que esteja trabalhando virtualmente nesse período. Não tenha vergonha ou receio de pedir ajuda. Cuidar da saúde mental e emocional é tão importante quanto cuidar do corpo. A terapia vale a pena até para quem não apresenta níveis de estresse, pânico ou ansiedade, pois é uma excelente ferramenta de autoconhecimento e nos ajuda a entender melhor quem somos e como podemos lidar com os nossos sentimentos.