Teste de corrida antes das provas objetivas é uma novidade no concurso dos bombeiros. Confira como se preparar para esta etapa e para os demais testes físicos!
Uma das novidades do concurso para soldado temporário dos Bombeiros do Rio de Janeiro foi a inclusão de um teste de corrida antes da aplicação das provas objetivas. No entanto, após a avaliação objetiva, os candidatos aprovados ainda precisarão cumprir uma outra etapa, que será a avaliação de aptidão física.
Para ajudar os concurseiros interessados no concurso CBMERJ para soldados temporários a aumentarem suas chances de se saírem bem nestas etapas, separamos aqui as melhores dicas dadas por especialistas em preparação física para concursos.
A realização de um teste físico (prova de corrida - 5km) antes da prova objetiva não foi bem recebida pela maioria dos especialistas. Isso porque a medida foi vista como uma burocratização desnecessária, uma vez que, posteriormente, haverá outro teste de aptidão física (TAF) mais específico, no qual os candidatos serão avaliados pela mesma valência física (resistência aeróbia). Além disso, alguns especialistas viram isto como uma forma de valorizar mais o vigor físico em detrimento ao quoeficiente intelectual do candidato.
Dicas para um bom desempenho na corrida - 5km
Para saber exatamente como se preparar, o candidato precisará consultar o edital. Pois este documento trará mais detalhes sobre a prova, como, por exemplo, quais os índices os candidatos precisarão atingir nesta distância. Porém, enquanto o documento não é publicado, o concurseiro pode ir se preparando da seguinte maneira:
- Treinar corrida de 5 km, no mínimo, 3 vezes por semana. No início, principalmente para os que estão sem treinar e levam uma vida sedentária, vai ser necessário intercalar corrida, caminhada e pausas. Mas o candidato deverá manter esse treino até que consiga percorrer continuamente esta exigência.
- Após esta conquista, a inserção de treinamentos intervalados e fartlek são boas opções para melhorar o ritmo.
- Para conseguir administrar o tempo e o fôlego, o candidato não deve iniciar a prova com o ritmo muito elevado. Durante os treinos você conseguirá encontrar o ritmo por km.
Com toda estratégia de execução em mente, o grande segredo mesmo é conseguir manter a calma e pôr em prática tudo que você treinou, sem se deixar levar pelos que não treinaram corretamente e correrão desesperados logo no início, perdendo o fôlego logo depois.
TAF do concurso temporários pode seguir mesma estrutura do concurso anterior para soldados?
O último concurso para soldados dos Corpo de Bombeiros do Rio aconteceu em 2014. Na época. os candidatos foram submetidos aos seguintes testes:
- Corrida de meio fundo (2400M),
- Corrida de velocidade (100M),
- Abdominal,
- Barra,
- Natação (50M).
Especialistas não acreditam que natação seja cobrada no concurso para temporários. Quanto aos outros exercícios, há uma grande possibilidade de que sejam cobrados. Então, veja a seguir como se preparar para cada um deles!
- Corrida de meio fundo
Para a corrida de meio fundo, o candidato deve treinar, no mínimo, três vezes por semana. Para os iniciantes começar com objetivo de percorrer a distância, podendo intercalar entre corrida e caminhada, até que se consiga percorrer continuamente os 5km. A partir daí, inserir treinos para melhorar a velocidade.
- Abdominal
Para o teste de abdominal, é preciso treinar o fortalecimento da parede abdominal (supra, infra e oblíquo) periodicamente, conforme a biomecânica exigida pelo edital.
- Barra
O Corpo de Bombeiros cobra a pegada pronada no teste de barras, que é a que os concurseiros têm a maior dificuldade de execução. Sendo assim, exercícios de fortalecimento na cintura escapular e antebraço são fundamentais para se sair bem neste teste.
Resumo do concurso CBMERJ para soldados temporários
Poderão concorrer ao cargo de soldado temporário interessados de ambos os sexos, que possuam o nível médio de esclaridade e idade entre 18 e 25 anos. Ainda não se sabe se haverá exigência de altura mínima. Serão reservadas às mulheres 30% do quantitativo das vagas.
Os aprovados como soldados temporários receberão um salário mínimo no primeiro ano de atuação, passando a ganhar, a partir do segundo ano, a remuneração de um soldado bombeiro militar, que é de R$3.352,55. Conforme estabelece a Lei nº 9027/2020, o tempo de voluntariado será de 12 meses, podendo o contrato ser prorrogado por até oito anos.
